Top.Mail.Ru

Профилактика остеопороза: как предотвратить заболевание?

Заболеваемость остеопорозом носит массовый характер, в странах Европы смертность от остеопоротических переломов превышает летальность от онкологических болезней (кроме рака легкого). Избежать развития этого заболевания и сохранить свои кости крепкими до глубокой старости поможет профилактика остеопороза у женщин и мужчин. Главными ее составляющими являются здоровый образ жизни и регулярные исследования минеральной плотности костной ткани, которые позволяют выявить развитие остеопороза на ранних стадиях и успешно его излечить. Пройти быстрое, безболезненное и безвредное обследование на остеопороз можно в нашей клинике, занимающейся лечением позвоночника и суставов. В случае если показатели плотности костей меньше нормы, возможно своевременно пролечиться и предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания.

Акции Сегодня доступны 18 акции
Акция «Весна»
Прием невролога или
травматолога-ортопеда
БЕСПЛАТНО*
Участвовать в акции
Консультация ортопеда или невролога и УЗИ позвоночника и суставов
пройдите консультацию врача и УЗИ обследование по специальной цене:
1 000 руб.
Участвовать в акции
Комплексное обследование
условия акции ниже*
всего за 1990 руб.
вместо 9000 руб.
Участвовать в акции
Первая процедура массажиста-реабилитолога со скидкой 50%
условия акции ниже*
всего за 2750 руб.
вместо 5500 руб.
  • Пролетарская
Участвовать в акции
УЗИ легких и анализ на COVID–19
3850 руб.
вместо 5500 руб.
  • Щёлковская
Участвовать в акции

Основные профилактические меры

Думать, как предотвратить остеопороз, желательно родителям маленьких детей, когда закладывается здоровье их костно-мышечной системы. Но и во взрослом возрасте можно предупредить развитие этого заболевания, если соблюдать меры профилактики. Кстати, соблюдение этих мер предотвратит развитие не только остеопороза, но и таких возрастных заболеваний, как гипертония, атеросклероз, сахарный диабет второго типа. Это позволит продлить жизнь и значительно повысить ее качество.

Многие ошибочно считают, что главную роль в профилактике остеопороза играют препараты кальция, витаминов и микроэлементов. Это далеко не так. Более того, их бесконтрольный прием способен только навредить здоровью. Первое место среди профилактических мер занимают:

  1. Повышение двигательной активности.
  2. Правильное полноценное питание, в том числе продуктами с высоким содержанием кальция.
  3. Избавление от вредных привычек – табакокурения и употребления алкоголя.
  4. Отказ от постоянного использования солнцезащитных кремов. Хотя бы на 10–15 минут в день нужно подставлять кожу солнцу.
  5. Регулярное прохождение денситометрии.

Рассмотрим по отдельности важность и особенности соблюдения мер этой памятки по профилактике остеопороза, а также почему профилактику не может заменить прием препаратов кальция и как их принимать правильно.

Двигательная активность

Главным союзником остеопороза является гиподинамия. С возрастом происходит естественный процесс уменьшения объема мышечной ткани, снижается выработка гормона роста, тестостерона, эстрогена. Все это негативно сказывается и на обновлении костной ткани, в ней процессы катаболизма начинают преобладать над регенерацией, из-за чего и развивается пористость костей.

Физические нагрузки, особенно силовые тренировки не только относятся к профилактике остеопороза, но и поворачивают процессы старения вспять. Они в любом возрасте повышают выработку гормона роста и тестостерона, способствуют наращиванию мышечной массы, улучшают кровоснабжение костной ткани. В результате анаболизм в костных структурах активизируется, а резорбция замедляется. Происходит не только повышение плотности костной ткани, но и общее омоложение организма. Однако физические тренировки должны быть посильными, их надо вводить и увеличивать постепенно, чтобы не получить обратный эффект.

Правильное питание

Многие имеют неправильные представления о правильном питании и исключают из рациона животные белки, молочные продукты, согласно новомодным теориям. Еще больше людей питаются беспорядочно, употребляя все, что можно найти на полках супермаркетов.

Тем, кого беспокоит вопрос, как предотвратить остеопороз у женщин и мужчин, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Исключить из рациона сахар, быстрые углеводы, минимизировать потребление напитков, содержащих кофеин. Эти вещества способствуют выведению кальция, необходимого для регенерации костей.

  2. Есть пищу, богатую кальцием и витамином Д. Для тех, кто не употребляет молочное, нужно заменять его миндалем, рыбными консервами с костями и другими продуктами с высоким содержанием кальция, стараясь, чтобы в день с пищей поступало не менее 1 г этого минерала.

  3. С пищей необходимо получать не менее 1 г белка на 1 кг массы тела.

  4. Включать в рацион жирную морскую рыбу, печень, желтки яиц, богатые витамином Д.

Лишний вес вреден, особенно когда жир откладывается в животе, однако стремиться к худобе тоже не рекомендуется, поскольку дефицит массы тела является одним из факторов развития остеопороза.

Что касается приема витамина Д для профилактики остеопороза, то желательно его проводить под контролем, сдавая соответствующий анализ крови. А вот содержание кальция таким образом проверить нельзя, его нужно принимать только по назначению врача, самостоятельный прием может привести к кальцинированию артерий и тканей внутренних органов.

К важнейшим мерам по профилактике остеопороза относят периодические обследования состояния костной ткани позвоночника на денситометре. Денситометрические исследования позволяют держать ситуацию под контролем и не допустить прогрессирование этого заболевания, которое из-за практически бессимптомного течения называют «тихим убийцей».

Специалисты В сети наших клиник трудятся 148 специалиста(-ов)
Остеопат, Эксперт сети, Вертебролог, Реабилитолог, Физиотерапевт, Мануальный терапевт
Мохов Дмитрий Евгеньевич
Остеопат, Эксперт сети, Вертебролог, Реабилитолог, Физиотерапевт, Мануальный терапевт
Доктор медицинских наук

Эксперт сети клиник «Здравствуй!» по остеопатии
  • Стаж: более 28 лет
  • Работает с беременными
    Работает с детьми
  • Октябрьская
Остеопат, Мануальный терапевт, Вертебролог, Реабилитолог, Физиотерапевт
Завалко Алексей Федорович
Остеопат, Мануальный терапевт, Вертебролог, Реабилитолог, Физиотерапевт
Врач высшей квалификационной категории
  • Стаж: более 26 лет
  • Октябрьская
Травматолог-ортопед, Мануальный терапевт, Остеопат, Артролог, Вертебролог
Григорян Геворг Саргисович
Травматолог-ортопед, Мануальный терапевт, Остеопат, Артролог, Вертебролог
Врач второй квалификационной категории
  • Стаж: более 6 лет
  • Чертановская
Мануальный терапевт, Остеопат, Рефлексотерапевт, Кинезиолог, Реабилитолог, Подиатр, Вегетолог, Невролог
Переверзев Илья Витальевич
Мануальный терапевт, Остеопат, Рефлексотерапевт, Кинезиолог, Реабилитолог, Подиатр, Вегетолог, Невролог
Кандидат медицинских наук
  • Стаж: более 18 лет
  • Отрадное
Мануальный терапевт, Остеопат, Рефлексотерапевт, Кинезиолог, Подиатр, Гирудотерапевт
Биганов Джамбулат Гурамович
Мануальный терапевт, Остеопат, Рефлексотерапевт, Кинезиолог, Подиатр, Гирудотерапевт
Врач высшей квалификационной категории
  • Стаж: более 18 лет
  • Беговая
Эндокринолог, Остеопат
Зезюля Сергей Александрович
Эндокринолог, Остеопат
Врач второй квалификационной категории
  • Стаж: более 11 лет
  • Октябрьская
Остеопат, Кинезиолог
Голубинская Ирина Анатольевна
Остеопат, Кинезиолог
Врач
  • Стаж: более 12 лет
  • Октябрьская
Травматолог-ортопед, Остеопат, Мануальный терапевт, Артролог, Реабилитолог, Вертебролог, Кинезиолог, Озонотерапевт
Клещ Данил Сергеевич
Травматолог-ортопед, Остеопат, Мануальный терапевт, Артролог, Реабилитолог, Вертебролог, Кинезиолог, Озонотерапевт
Врач высшей квалификационной категории
  • Стаж: более 12 лет
  • Марьино
Леонтьев Денис Петрович
Остеопат
Врач
  • Стаж: более 3 лет
  • Юго-Западная
Зуев Денис Сергеевич
Остеопат
Кандидат медицинских наук
Сертифицированный член Российской остеопатической ассоциации (РОсА)
  • Стаж: более 20 лет
  • Чертановская
Невролог, Остеопат, Вегетолог, Вертеброневролог, Мануальный терапевт
Кирилюк Евгений Владимирович
Невролог, Остеопат, Вегетолог, Вертеброневролог, Мануальный терапевт
Врач высшей квалификационной категории
  • Стаж: более 11 лет
  • Пролетарская
Остеопат, Рефлексотерапевт, Кинезиолог, Спортивный врач, Семейный врач
Гаприндашвили Бесарион Джумберович
Остеопат, Рефлексотерапевт, Кинезиолог, Спортивный врач, Семейный врач
Врач высшей квалификационной категории
  • Стаж: более 38 лет
  • Октябрьская
Самущик Татьяна Владимировна
Остеопат
Врач высшей квалификационной категории

Сертифицированный член Российской остеопатической ассоциации (РОсА)
  • Стаж: более 10 лет
  • Отрадное
Остеопат, Мануальный терапевт, Реабилитолог
Сергеева Лилия Александровна
Остеопат, Мануальный терапевт, Реабилитолог
Врач высшей квалификационной категории
  • Стаж: более 36 лет
  • Щёлковская
Остеопат, Невролог, Вертебролог
Анкудинова Екатерина Николаевна
Остеопат, Невролог, Вертебролог
Врач
  • Стаж: более 5 лет
  • Чертановская
Меню
Ежедневно c 9:00 до 21:00