Профилактика остеопороза: как предотвратить заболевание?

Мельник И.Ю.

Рассказывает Мельник И.Ю.

Терапевт, Ревматолог

Записаться на консультацию

Заболеваемость остеопорозом носит массовый характер, в странах Европы смертность от остеопоротических переломов превышает летальность от онкологических болезней (кроме рака легкого). Избежать развития этого заболевания и сохранить свои кости крепкими до глубокой старости поможет профилактика остеопороза у женщин и мужчин. Главными ее составляющими являются здоровый образ жизни и регулярные исследования минеральной плотности костной ткани, которые позволяют выявить развитие остеопороза на ранних стадиях и успешно его излечить. Пройти быстрое, безболезненное и безвредное обследование на остеопороз можно в нашей клинике, занимающейся лечением позвоночника и суставов. В случае если показатели плотности костей меньше нормы, возможно своевременно пролечиться и предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания.

Акции Сегодня доступны 18 акции
УЗИ-диагностика
до 31.10.2021
УЗИ
+ консультация врача
1 000 руб.
Участвовать в акции
Комплексное обследование
условия акции ниже*
всего за 1990 руб.
вместо 9000 руб.
Участвовать в акции
Получи сертификат на 1500 руб. в подарок!
Комплексное лечение в Москве
Участвовать в акции
УЗИ легких и анализ на COVID–19
3850 руб.
вместо 5500 руб.
  • Щёлковская
Участвовать в акции
Тейпирование
1500 руб.
диагностика + тейпирование
  • Беговая
  • Пролетарская
  • Щёлковская
Участвовать в акции

Основные профилактические меры

Думать, как предотвратить остеопороз, желательно родителям маленьких детей, когда закладывается здоровье их костно-мышечной системы. Но и во взрослом возрасте можно предупредить развитие этого заболевания, если соблюдать меры профилактики. Кстати, соблюдение этих мер предотвратит развитие не только остеопороза, но и таких возрастных заболеваний, как гипертония, атеросклероз, сахарный диабет второго типа. Это позволит продлить жизнь и значительно повысить ее качество.

Многие ошибочно считают, что главную роль в профилактике остеопороза играют препараты кальция, витаминов и микроэлементов. Это далеко не так. Более того, их бесконтрольный прием способен только навредить здоровью. Первое место среди профилактических мер занимают:

  1. Повышение двигательной активности.
  2. Правильное полноценное питание, в том числе продуктами с высоким содержанием кальция.
  3. Избавление от вредных привычек – табакокурения и употребления алкоголя.
  4. Отказ от постоянного использования солнцезащитных кремов. Хотя бы на 10–15 минут в день нужно подставлять кожу солнцу.
  5. Регулярное прохождение денситометрии.

Рассмотрим по отдельности важность и особенности соблюдения мер этой памятки по профилактике остеопороза, а также почему профилактику не может заменить прием препаратов кальция и как их принимать правильно.

Двигательная активность

Главным союзником остеопороза является гиподинамия. С возрастом происходит естественный процесс уменьшения объема мышечной ткани, снижается выработка гормона роста, тестостерона, эстрогена. Все это негативно сказывается и на обновлении костной ткани, в ней процессы катаболизма начинают преобладать над регенерацией, из-за чего и развивается пористость костей.

Физические нагрузки, особенно силовые тренировки не только относятся к профилактике остеопороза, но и поворачивают процессы старения вспять. Они в любом возрасте повышают выработку гормона роста и тестостерона, способствуют наращиванию мышечной массы, улучшают кровоснабжение костной ткани. В результате анаболизм в костных структурах активизируется, а резорбция замедляется. Происходит не только повышение плотности костной ткани, но и общее омоложение организма. Однако физические тренировки должны быть посильными, их надо вводить и увеличивать постепенно, чтобы не получить обратный эффект.

Правильное питание

Многие имеют неправильные представления о правильном питании и исключают из рациона животные белки, молочные продукты, согласно новомодным теориям. Еще больше людей питаются беспорядочно, употребляя все, что можно найти на полках супермаркетов.

Тем, кого беспокоит вопрос, как предотвратить остеопороз у женщин и мужчин, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Исключить из рациона сахар, быстрые углеводы, минимизировать потребление напитков, содержащих кофеин. Эти вещества способствуют выведению кальция, необходимого для регенерации костей.

  2. Есть пищу, богатую кальцием и витамином Д. Для тех, кто не употребляет молочное, нужно заменять его миндалем, рыбными консервами с костями и другими продуктами с высоким содержанием кальция, стараясь, чтобы в день с пищей поступало не менее 1 г этого минерала.

  3. С пищей необходимо получать не менее 1 г белка на 1 кг массы тела.

  4. Включать в рацион жирную морскую рыбу, печень, желтки яиц, богатые витамином Д.

Лишний вес вреден, особенно когда жир откладывается в животе, однако стремиться к худобе тоже не рекомендуется, поскольку дефицит массы тела является одним из факторов развития остеопороза.

Что касается приема витамина Д для профилактики остеопороза, то желательно его проводить под контролем, сдавая соответствующий анализ крови. А вот содержание кальция таким образом проверить нельзя, его нужно принимать только по назначению врача, самостоятельный прием может привести к кальцинированию артерий и тканей внутренних органов.

К важнейшим мерам по профилактике остеопороза относят периодические обследования состояния костной ткани позвоночника на денситометре. Денситометрические исследования позволяют держать ситуацию под контролем и не допустить прогрессирование этого заболевания, которое из-за практически бессимптомного течения называют «тихим убийцей».

Специалисты В сети наших клиник трудятся 140 специалиста(-ов)
Мануальный терапевт, Подиатр, Остеопат
Понарин Александр Григорьевич
Мануальный терапевт, Подиатр, Остеопат
Врач
  • Стаж: более 15 лет
  • Марьино
Мануальный терапевт, Физиотерапевт, Озонотерапевт
Стерликова Тамара Николаевна
Мануальный терапевт, Физиотерапевт, Озонотерапевт
Врач второй квалификационной категории
  • Стаж: более 22 лет
  • Пролетарская
Травматолог-ортопед
Фильченков Игорь Николаевич
Травматолог-ортопед
Врач высшей квалификационной категории
  • Стаж: более 26 лет
  • Марьино
Духовник Владимир Аркадьевич
Рефлексотерапевт
Врач высшей квалификационной категории
  • Стаж: более 37 лет
  • Марьино
Кардиолог, Терапевт
Синягина Наталья Владимировна
Кардиолог, Терапевт
Врач второй квалификационной категории, замглавврача клиники на ст. метро «Марьино»
  • Стаж: более 17 лет
  • Марьино
Врач ультразвуковой диагностики
Алиева Лейла Сардар Кзы
Врач ультразвуковой диагностики
Врач
  • Стаж: более 6 лет
  • Октябрьская
Терапевт, Кардиолог
Горбунов Алексей Эдуардович
Терапевт, Кардиолог
Доктор медицинских наук

Главный врач клиники на ст.м «Пролетарская»
  • Стаж: более 33 лет
  • Пролетарская
Травматолог-ортопед
Казарян Гагик Мушегович
Травматолог-ортопед
Кандидат медицинских наук

Заведующий отделением
  • Стаж: более 11 лет
  • Пролетарская
Мануальный терапевт, Подиатр
Алекова Нелли Михайловна
Мануальный терапевт, Подиатр
Врач высшей квалификационной категории
  • Стаж: более 38 лет
  • Пролетарская
Врач ультразвуковой диагностики, Травматолог-ортопед
Дубровская Анна Вячеславовна
Врач ультразвуковой диагностики, Травматолог-ортопед
Врач второй квалификационной категории
  • Стаж: более 17 лет
  • Пролетарская
Травматолог-ортопед, Мануальный терапевт
Севостьянов Дмитрий Викторович
Травматолог-ортопед, Мануальный терапевт
Врач первой квалификационной категории

Главный врач клиники на ст. метро «Юго-Западная»
  • Стаж: более 17 лет
  • Юго-Западная
Рефлексотерапевт
Булаткин Николай Васильевич
Рефлексотерапевт
Врач первой квалификационной категории
  • Стаж: более 36 лет
  • Юго-Западная
Меню
Ежедневно c 9:00 до 21:00
Вызов на дом Тест на Covid-19

Онлайн-7оплата в клинике Здравствуй Whats app Здравствуй - лечение позвоночника в Москве