До недавнего времени считалось, что артроз суставов — удел пожилых людей. Между тем в последние годы заболевание все чаще диагностируется у представителей более молодых поколений. По мнению специалистов, специализирующихся на лечении позвоночника и суставов, одним из эффективных способов предупреждения развития недуга считается лечебная гимнастика. Упражнения при артрозе оправданно полезны, потому что в зону проработки включаются не только больные суставы, но и кости, мышцы и мягкие ткани. Однако следует учитывать, что даже при очевидном благоприятствовании занятий имеются противопоказания, поэтому необходимо проконсультироваться с лечащим врачом во избежание неблагоприятных последствий. 

Каковы особенности лечебной гимнастики при артрозных заболеваниях 

При назначении гимнастики врачи нашей клиники учитывают все нюансы: стадию развития заболевание, возраст и телосложение пациента, а также уровень его привычной двигательной активности и объем повседневной деятельности. Важно реализовывать программу физических занятий в строго предписанном режиме и объеме, не рекомендуется переусердствовать — превышать нагрузку, чтобы не обратить вспять ожидаемый эффект от процедуры. 

Гимнастика для коленных суставов при артрозе назначается в профилактических целях или в период ремиссии (ослабления) заболевания. Такие занятия правильно начинать с легкой разминки и несложных упражнений. Основным из них в гимнастике для суставов коленей при артрозе является растяжка с небольшой амплитудой. Если стартовать с самого популярного упражнения — так называемого и всем известного «велосипеда», то выполнять его следует традиционно в положении лежа на спине (предварительно разогрев колени), но не превышая 10 секунд. Если пациент в силу своего возраста или самочувствия не может выполнять такого рода упражнения, то в рамках гимнастики для ног при артрозе коленного сустава целесообразны упражнения с наиболее упрощенным вариантом выполнения. Например, лечь на спину и вытягивать обе ноги одновременно, при этом разогнуть их в коленях как можно лучше. Упражнение повторить 5–6 раз без перерыва. Предпочтительно выполнять его в начале дня, чтобы подготовить суставы к предстоящим ежедневным физическим нагрузкам.

Гимнастикой для голеностопного сустава при артрозе можно заниматься, если не беспокоят острые боли, отсутствует отек, нет покраснения тканей. Комплекс упражнений желательно подбирать вместе с врачом лечебной физкультуры, а потом с инструктором ЛФК и спортивной медицины научиться их правильно выполнять. Таким образом, если во время занятий или после них болевые ощущения не усиливаются, продолжать занятия можно в домашних условиях.

В ходе гимнастики для тазобедренного сустава при артрозе не рекомендуется упражняться в резких приседаниях, а также в чрезмерной нагрузке или увеличении амплитуды обширных движений. Так, например, при коксартрозе первой или второй степени упражнения выполнять лучше сидя или лежа на полу, при третьей степени — в положении сидя на стуле. Сначала надо размяться — выполнить несложные упражнения, а после занятий поднять руки и сделать глубокий вдох, затем опустить их и выдохнуть: это поможет восстановить сердечный ритм и ровное дыхание, расслабиться.

Гимнастика для плечевых суставов при артрозе выполняется неспешно и плавно, очень осторожно, без резких движений, чтобы не вернулись болевые ощущения. Важно, чтобы перед гимнастикой для суставов плеча при артрозе пораженный участок был достаточно разогрет, чтобы приступить к выполнению следующего — более сложного упражнения. В гимнастику входит упражнение, которое называется «объятия». При этом левая рука лежит на правом плече, а правая, напротив, располагается на левом. Локти необходимо поднимать как можно выше, а кончиками пальцев дотягиваться спины. Упражнение повторяют 5–6 раз Во время гимнастики для локтевого сустава при артрозе необходимо внимательно прислушиваться к своему самочувствию: нельзя допустить, чтобы усилился внутрисуставный дискомфорт, а если это произошло, нужно немедленно прекратить занятия.

Стараться избегать дискомфорта или боли следует и в гимнастике для лучезапястного сустава при артрозе, но если болезненные ощущения возникнут, нужно сразу привести руку в состояние покоя и приступить к упражнениям только спустя некоторое время. В ходе гимнастики для суставов при артрозе рук предпочтение отдается упражнениям, направленным на восстановление амплитуды движения, усиление иммобилизованных (ослабленных) мышц, подвижность связок. Силу мышц хорошо помогает увеличить упражнения по сгибанию/разгибанию кисти. Удобно для этого использовать поролоновую губку, а спустя небольшой промежуток времени можно увеличить нагрузку и заменить губку более плотным предметом (например, резиновым эспандером). Если после гимнастики для суставов пальцев рук при артрозе боль или отечность кисти не проходит, не стоит медлить с визитом к лечащему врачу.

Не будем забывать о противопоказаниях

Увы, несмотря на неоспоримо полезные свойства лечебной гимнастики и нацеленность упражнений на профилактику (предупреждение воспалительного процесса) имеются противопоказания к занятиям, среди них:

• обострение артроза или других хронических заболеваний;
• опухоли или грыжи в зоне суставных повреждений;
• повышенное артериальное давление или температура тела;
• нахождение в период реабилитации — посттравматической или послеоперационной;
• расстройства кровоснабжения мозга, сосудистые или сердечные заболевания.

Важно помнить, что лечебная гимнастика при артрозе — процедура оздоровительного направления, однако не стоит полагаться исключительно на собственные знания. Для того чтобы составить правильную программу упражнений, следует обратиться к специалисту — врачу спортивной медицины, травматологу-ортопеду или ревматологу. Заниматься самостоятельно чревато: без предварительной диагностики и контроля специалиста такие занятия могут оказаться не только напрасными, но и причинить вред. 

В заключение

Задача пациента — строго следовать рекомендациям лечащего врача, повременить с проявлениями инициативы и по собственному усмотрению не вносить в программу дополнительные упражнения. А если даже при скрупулезном соблюдении всех правил самочувствие все же ухудшится, необходимо сразу сообщить об этом своему врачу, чтобы он внес коррективы в рекомендованную программу лечебной гимнастики при артрозе поврежденного сустава.