Что усиливает мигрень

просмотров

Мигрень — частый и всегда нежеланный спутник городской жизни. В Москве и других больших городах с ней сталкиваются многие. Приступы сильно мешают во всем: работать становится просто невозможно, даже простые дела даются с трудом, а при сильной головной боли их и подавно делать не хочется.

Мигрень — частый и всегда нежеланный спутник городской жизни. В Москве и других больших городах с ней сталкиваются многие. Приступы сильно мешают во всем: работать становится просто невозможно, даже простые дела даются с трудом, а при сильной головной боли их и подавно делать не хочется.

Связанные заболевания

Признаки опасной головной боли

Подробнее

Головные боли

Подробнее

Влияние неправильного питания на мигрень

Подробнее

Основные причины

Но есть и хорошая новость: мигрень редко возникает без причины. Специалисты выделяют 10 самых распространенных провокаторов и точно знают, как держать их под контролем.

1. Нервное напряжение и стресс

Стресс — чемпион среди причин мигрени. Когда наваливаются срочные рабочие задачи, разгораются семейные споры или беспокоят деньги, организм реагирует выбросом гормонов — кортизола и адреналина. Эта гормональная волна запускает цепочку реакций, которая нередко заканчивается мучительной головной болью.

1. «Опасная» еда

Некоторые продукты — настоящие провокаторы мигрени. В списке самых частых виновников:

• Красное мясо и колбасы. Содержат аминокислоты, которые могут расширять сосуды и провоцировать боль.
• Сыр и молочные продукты. Ферментированные сыры и молоко порой вызывают приступ из-за тирамина — особой аминокислоты.
• Шоколад и кофе. Кофеин и теобромин действуют неоднозначно: иногда снимают боль, а иногда усиливают.
• Алкоголь. Расширяет сосуды и разгоняет кровоток, что нередко становится толчком для приступа.

1. Капризы погоды

Перемены климата — серьезный фактор риска. Резкие скачки атмосферного давления, порывистый ветер, всплески солнечной активности или повышенная влажность могут разбудить мигрень. Если вы склонны к приступам, полезно следить за прогнозом погоды и подстраивать планы под неблагоприятные дни.

1. Сбой режима сна

И недосып, и переизбыток сна — опасные провокаторы. Хроническое недосыпание, бессонница или привычка отсыпаться по выходным могут стать прямой дорогой к головной боли. Организму нужен стабильный режим.

1. Лекарства и вредные вещества

Некоторые лекарства, алкоголь и запрещенные вещества способны запускать мигрень. Особенно коварны обезболивающие с эрготамином: если принимать их слишком часто, можно получить «возвратную мигрень» — когда боль возвращается сразу после окончания действия препарата.

1. Перегрузка тела

Изнурительные тренировки, спортивные соревнования или тяжелый физический труд истощают организм и нередко провоцируют приступ. Выход прост: дозируйте нагрузку и не забывайте про отдых.

1. Агрессивные раздражители

Яркий свет, грохот уличного трафика, резкие запахи — все это может превратить легкий дискомфорт в полноценную атаку мигрени. Если вы чувствительны к таким факторам, старайтесь избегать шумных мест и помещений с ослепительным освещением.

1. Обезвоживание

Когда организм недополучает воду или испытывает дефицит электролитов (натрия, калия, магния), риск приступа растет. Простая профилактика — пить достаточно воды и следить за балансом минералов.

1. Падение сахара в крови

Если долго не есть или не контролировать диабет, уровень глюкозы может упасть. Это состояние (гипогликемия) нередко провоцирует мигрень. Решение: питаться регулярно и держать сахар в норме.

1. Наследственность

Если мигренью страдают родители или близкие родственники, ваши шансы столкнуться с ней выше. Генетика — фактор, который нельзя изменить, но можно учитывать при профилактике.

Как сократить число приступов?

Чтобы держать мигрень под контролем, попробуйте следовать этим правилам:

• Питайтесь регулярно и не допускайте долгих перерывов между приемами пищи.
• Пейте достаточно воды — это поможет избежать обезвоживания.
• Нормализуйте сон: ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные.
• Управляйте стрессом: осваивайте техники релаксации (дыхательные упражнения, медитацию).
• Двигайтесь умеренно: выбирайте посильные физические нагрузки, чередуйте активность с отдыхом.
• Откажитесь от вредных привычек: курение и алкоголь только усугубляют проблему.
• Изучите свои триггеры: ведите дневник мигрени, отмечая, что́ предшествовало приступу.

Словом, мигрень — не приговор. Хотя полностью исключить ее нельзя, можно значительно сократить частоту приступов. Главное — знать своих «провокаторов» и выстраивать жизнь так, чтобы минимизировать их влияние. Ведение дневника и внимательный мониторинг самочувствия помогут найти личный рецепт спокойствия и снизить нагрузку на организм.