Гимнастика при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Спондилез означает, что степень изнашивания хрящевой или костной ткани позвоночника (позвонков) достигла определенного предела. Из-за этого снижается подвижность, ощущается боль. Пациенты страдают от прострелов и мышечных спазмов, проблем со сном. При терапии спондилеза пояснично-крестцового отдела лечебной гимнастике отводится особая роль. Благодаря упражнениям укрепляется мышечный корсет, уходит напряжение. Одновременно нормализуется кровообращение, улучшается осанка.

Плюсы лечебной физкультуры при спондилезе

Если досконально соблюдать рекомендации врача ЛФК, то при спондилезе пояснично-крестцового отдела эффект от лечебной физкультуры будет едва ли не более ощутимым, нежели от медикаментов и физиотерапии. Благодаря занятиям:

• расслабляется позвоночник;
• ускоряются процессы метаболизма и кровообращения;
• уменьшается болевой синдром;
• восстанавливается подвижность позвоночного столба;
• нивелируется негативное влияние факторов, обусловливающих развитие недуга.

Для достижения положительной динамики при спондилезе пояснично-крестцового отдела зарядку нужно делать регулярно. Лечение позвоночника и суставов при помощи ЛФК традиционно проводят по утрам. На занятия нужно 10–45 минут.

Эффективный комплекс упражнений

Дыхательная гимнастика направлена на расслабление пояснично-крестцового отдела. Ее выполняют и при обострении заболевания. Лежа на мате на спине, необходимо протянуть руки вдоль туловища. Далее начинают медленно считать. В промежутке от 1 до 2 нужно сделать вдох, на счете от 3 до 6 выдохнуть и повторить сначала. Во время выполнения упражнения важно сосредоточиться на том, как работает грудная клетка. Дыхательную гимнастику выполняют в течение 6–10 минут.

Вис на перекладине (на турнике или шведской стенке) способствует вытягиванию позвоночного столба под собственной тяжестью. Для повышения нагрузки ноги сгибают в коленях и подтягивают к животу. В результате нивелируется болевой синдром. Вис выполняют только с разрешения врача. Аналогичный эффект дают такие упражнения:

1. Лежа на полу на спине, нужно медленно подтянуть ноги к подбородку и зафиксировать их в таком положении в течение 4–10 секунд. При этом руки лежат вдоль туловища.
2. В положении стоя на четвереньках следует дотронуться до пола сначала грудью, а потом постараться нижней челюстью. В каждой позиции задерживаются на 5–7 секунд. Ладони выставлены на ширину плечевого пояса, а позвоночник хорошо прогибают. Делают 4–6 повторов.
3. Стоя ровно, медленно наклоняют голову вправо, а потом влево, вперед и назад, выполняя движение 7–10 раз.

Для укрепления мышц и формирования правильной осанки нужно лечь спиной на пол. Далее необходимо положить руки вдоль туловища и поднимать голову, удерживая ее так по 5–7 секунд. Затем отвести руки за затылок и сомкнуть их. После этого нужно постепенно поднимать ноги по очереди на 45°, фиксируя их на некоторое время в верхней точке.

Следующий этап — «ножницы». Ноги, приподнятые на те же 45°, нужно развести в стороны и сомкнуть. Затем одну конечность поднимают вверх, а вторую в это время оставляют на полу, а потом меняют их положение. Получатся вертикальные «ножницы». После этого делают «велосипед». Каждое упражнение повторяют до 10–15 раз.

Заключение

Врачи нашей клиники для диагностики спондилеза назначают УЗИ, КТ и МРТ. Лабораторные анализы не делают из-за их малой информативности. Схему лечения составляет невролог. Врач ЛФК составляет индивидуальную программу занятий. Так, в острой фазе спондилеза пояснично-крестцового отдела упражнения должны быть щадящими. Со временем врач скорректирует нагрузку.