Как правильно организовать распорядок дня при мигрени

просмотров

Жизнь с мигренью в бурлящем городе, таком как Москва, — настоящее испытание, требующее тонкой настройки своего ежедневного расписания. Стрессовые ситуации, информационные перегрузки и городской смог создают дополнительные сложности. Корректировки в режиме и грамотная адаптация к условиям и ритму мегаполиса значительно облегчат состояние. Следуя приведенным рекомендациям, вы будете лучше контролировать свою проблему и чувствовать себя полными сил.

Жизнь с мигренью в бурлящем городе, таком как Москва, — настоящее испытание, требующее тонкой настройки своего ежедневного расписания. Стрессовые ситуации, информационные перегрузки и городской смог создают дополнительные сложности. Корректировки в режиме и грамотная адаптация к условиям и ритму мегаполиса значительно облегчат состояние. Следуя приведенным рекомендациям, вы будете лучше контролировать свою проблему и чувствовать себя полными сил.

Важность сна и отдыха

Улучшение качества сна и использование расслабляющих методик способствуют снижению частоты и интенсивности приступов. Рекомендуемая суточная норма сна составляет 7–9 часов. Для лучшего самочувствия приучите себя ложиться и просыпаться в одно и то же время, не меняя его даже в выходные. Обеспечьте себе комфортную обстановку: прохладная, темная и тихая спальня улучшит качество сна. Устраните все раздражающие факторы: яркий свет, запахи и лишние звуки.

Совет № 1. Начните с малого: заведите будильник на засыпание и пробуждение, тогда ваши биологические часы будут работать четко.

Связанные заболевания

Признаки опасной головной боли

Подробнее

Роль витаминов и минералов в поддержании здоровья нервной системы

Подробнее

Особенности женской мигрени

Подробнее

Правильное питание

Правильный рацион и регулярность приема пищи снижают частоту и интенсивность приступов мигрени. Целесообразно составить свое меню так, чтобы в него входили продукты, богатые магнием, рибофлавином (витамином B2), коэнзимом Q10 и омега-3 жирными кислотами. Некоторые продукты способны вызывать приступы мигрени, от них надо полностью отказаться или максимально ограничить в употреблении. Это кофе, алкоголь, сыры длительной выдержки и копченые продукты. Необходимо увеличить объем выпиваемой жидкости при появлении первых признаков обезвоживания (слабости, сухости во рту).

Совет № 2. Соблюдайте режим питания, выбирайте сбалансированные блюда.

Физическая активность как важная составляющая хорошего самочувствия при мигрени

Научные исследования подтверждают, что умеренная физическая активность приносит пользу при мигрени, снижая частоту приступов. Благоприятное влияние оказывают такие занятия, как:

• пилатес, йога;
• велосипедные прогулки;
• аквааэробика;
• ходьба быстрым шагом;
• суставная гимнастика, растяжка.

Практикуя эти упражнения, вы оказываете мягкое действие на организм, снимаете стресс и укрепляете иммунную систему.

Совет № 3. Найдите для себя подходящий вид активности, занимайтесь ежедневно.

Организация рабочего пространства

Минимизировать риски приступов и при этом сохранить высокую работоспособность поможет создание спокойной, продуктивной рабочей атмосферы. Это:

• мягкий естественный рассеянный свет;
• оптимальная удаленность монитора;
• эргономичный стул;
• комфортная температура и влажность;
• регулярность питания и поддержание водного баланса.

Совет № 4. Относитесь к себе бережно, делайте перерывы при работе за компьютером каждые 60 минут.

Управление стрессом

Людям, страдающим мигренью, необходимо контролировать свое эмоциональное состояние. Регулярные занятия дыхательными практиками, упражнениями на растяжку и баланс, плавание уменьшают количество мигренозных приступов. Поможет и ведение дневника, в который записывают ситуации, предшествующие появлению головных болей. Результатом записей станет понимание личных триггеров и разработка стратегии их обхода.

Совет № 5. Определите, что помогает вам расслабиться, возьмите привычку записывать все, что вызвало у вас мигрень.

Организация полноценного отдыха

Больше уделяйте времени активному отдыху на природе, любимым занятиям (вязанию, прослушиванию музыки, прогулкам на велосипеде). Такие активности помогут переключиться с повседневных дел и снизить появление мигрени.

Совет № 6. Определите, что приносит вам удовольствие, запишите это и уделяйте своим увлечениям время.

Самоанализ физических процессов

Самопознание поможет расшифровать сигналы своего организма. Ведение дневника и его анализ позволяют выяснить, какие продукты вам нельзя употреблять, а какие занятия способствуют снятию напряженности. Понимая и уважая свой организм, можно разработать оптимальный режим так, чтобы жить спокойно.

Совет № 7. Научитесь слушать свое тело, это ваш лучший союзник, оно подскажет, когда ему плохо, а когда хорошо.

Что делать при приступах мигрени

Идеальная организация дня еще не гарантия, что приступ мигрени не произойдет. Это хроническое неврологическое заболевание, не все факторы которого поддаются контролю. Главное, всегда быть готовым: иметь при себе темные очки, бутылочку воды и продукты, помогающие минимизировать приступ. Что делать, если началась сильная головная боль:

• сохраняйте спокойствие и уединитесь в темном месте, где вы сможете отдохнуть;
• помогите себе расслабиться, сделав массаж головы;
• медленно выпейте стакан теплой воды или ромашкового чая.

Совет № 8. Для купирования приступов мигрени имейте при себе специализированный набор с необходимыми средствами для облегчения симптомов.

Успешно справляться с мигренозными атаками помогают комплексные действия, направленные на выявление и минимизацию провоцирующих факторов. Некоторые триггеры, характерные для мегаполисов, невозможно исключить из жизни, необходимо сосредоточиться на методах профилактики и внимательном отношении к своему организму.