Ежедневно с 9:00 до 21:00
Бауманская
Беговая
Октябрьская
Отрадное
Юго-Западная
БеляевоУпражнения при лордозе
Травматолог-ортопед, Артролог, Вертебролог, Эксперт сети, Ортопед
Стаж более 25 лет
Вернуться к статьям
Главный врач клиники (ст. м. «Бауманская»)
Доктор медицинских наук..
Профессор
Врач высшей квалификационной категории
Победитель в номинации
«Лучший врач — травматолог-ортопед 2019 года»
Медицинский директор сети клиник «ЗдравКлиник»
Медицинский эксперт сети клиник «ЗдравКлиник» по направлению «Травматология и ортопедия»
-
Стаж более 25 лет - Записаться на прием
Версия
для печати
просмотров
Лордоз — это естественный изгиб позвоночника, который в норме присутствует у человека в области шеи и поясницы. Он помогает поддерживать баланс тела и амортизировать нагрузки, возникающие при движении. Однако избыточный лордоз может привести к различным проблемам со здоровьем, включая боли в спине, нарушения осанки и ухудшение качества жизни.
В этой статье мы подробно рассмотрим, что такое лордоз, как он может влиять на здоровье, а также какие упражнения помогут в его коррекции.
Что такое лордоз
Лордоз — это изгиб позвоночника, который направлен вперед. Он является частью естественной анатомии человека. Существуют два основных типа лордоза:
- Шейный лордоз — изгиб в области шеи.
- Поясничный лордоз — изгиб в области поясницы.
В норме угол лордоза составляет около 30-40 градусов. Однако, если этот угол превышает норму, это может привести к избыточному лордозу, который вызывается различными факторами.
Связанные заболевания
Причины избыточного лордоза
Избыточный лордоз возникает по ряду причин:
- Мышечный дисбаланс: слабость мышц живота и ягодиц, а также напряжение поясничных мышц, способствующее увеличению изгиба.
- Неправильная осанка: долгое сидение в неправильной позе, особенно за компьютером, приводящее к развитию избыточного лордоза.
- Избыточный вес: лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник, усугубляя проблему.
- Травмы: повреждения позвоночника или мягких тканей также приводят к изменению изгиба.
- Генетические факторы: некоторые люди имеют предрасположенность к развитию лордоза из-за наследственности.
Последствия избыточного лордоза
Избыточный лордоз вызывает множество проблем, включая:
- Боли в спине: избыточный изгиб приводит к перегрузке мышц и связок, что вызывает болевые ощущения.
- Нарушение осанки: избыточный лордоз часто сопровождается искривлением позвоночника, что приводит к неправильной осанке.
- Ограничение подвижности: боль и дискомфорт ограничивают физическую активность, что в свою очередь приводит к ухудшению общего состояния здоровья.
- Проблемы с внутренними органами: в тяжелых случаях избыточный лордоз оказывает давление на внутренние органы, что приводит к их дисфункции.
«ЗдравКлиник» на Пролетарской
Совет врача
Часто люди приходят на прием с сильной тревогой после чтения информации в Интернете. Хочу предупредить от недостоверных мнений, которые можно найти онлайн. Даже если такое мнение подкреплено большим количеством научных терминов, оценить его правильность может только специалист.
Не полагайтесь на анонимных авторов в Интернете, когда дело касается вашего здоровья. Доверьтесь профессионалам, обратитесь к нам, и мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам. Ваше благополучие — наш главный приоритет
Проконсультироваться со специалистомУпражнения для коррекции лордоза
Коррекция избыточного лордоза требует комплексного подхода, включающего как укрепляющие, так и растягивающие упражнения. Эти упражнения помогают восстановить баланс мышц, улучшить осанку и снизить риск болей в спине.
Укрепляющие упражнения
Укрепляющие упражнения направлены на развитие мышц кора, ягодиц и спины, что поможет поддерживать правильное положение позвоночника.
Упражнение «Планка»
Как выполнять:
- Лягте на живот, опираясь на локти и носки ног.
- Поднимите тело, удерживая его в прямой линии от головы до пят.
- Держитесь в этом положении 20-60 секунд.
- Для усложнения можно поднять одну ногу или руку.
Упражнение «Мостик»
Как выполнять:
- Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- Поднимите таз, сжимая ягодицы, и удерживайте положение 5-10 секунд.
- Повторите 10-15 раз.
- Для увеличения нагрузки можно выполнять мостик на одной ноге.
Упражнение «Супермен»
Как выполнять:
- Лягте на живот, вытянув руки вперед и ноги назад.
- Одновременно поднимите руки, грудь и ноги от пола, удерживаясь в этом положении 2-5 секунд.
- Повторите 10-15 раз.
Растягивающие упражнения
Растягивающие упражнения помогают снять напряжение с поясничных и грудных мышц, которые могут быть перенапряжены.
Упражнение «Кошка-Корова»
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
- На вдохе прогните спину (поза коровы), на выдохе — округлите (поза кошки).
- Повторите 10-15 раз.
Упражнение «Скручивания»
Как выполнять:
- Лягте на спину, согнув колени.
- Поверните колени в одну сторону, а голову в другую, удерживая плечи на полу.
- Держитесь в этом положении 20-30 секунд, затем поменяйте сторону.
Упражнение «Растяжка поясницы»
Как выполнять:
- Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
- Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до стоп, удерживайте это положение 20-30 секунд.
Упражнения для улучшения осанки
Упражнения, направленные на улучшение осанки, помогут поддерживать правильное положение позвоночника в повседневной жизни.
Упражнение «Стена»
Как выполнять:
- Встаньте спиной к стене, прижав к ней пятки, ягодицы и плечи.
- Держите голову прямо и не отрывайте затылок от стены.
- Удерживайте это положение 30 секунд.
Упражнение «Сидение на стуле»
Как выполнять:
- Сидя на стуле, следите за тем, чтобы спина была прямая, а ноги стояли на полу.
- Убедитесь, что ваши плечи расслаблены, а голова находится в нейтральном положении.
- Периодически меняйте положение, чтобы избежать напряжения.
Рекомендации по выполнению упражнений
- Регулярность: для достижения положительных результатов важно выполнять упражнения регулярно, 3-4 раза в неделю.
- Правильная техника: обратите внимание на технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
- Консультация с врачом: перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы.
- Разминка: перед началом тренировки обязательно проведите разминку для подготовки мышц.
- Слушайте свое тело: если вы чувствуете боль или дискомфорт во время выполнения упражнений, прекратите занятия и проконсультируйтесь со специалистом.
Упражнения при лордозе играют важную роль в коррекции этого состояния и улучшении общего самочувствия. Сочетание укрепляющих и растягивающих упражнений поможет восстановить баланс мышц, улучшить осанку и снизить риск возникновения болей в спине.
Регулярные занятия физической активностью, направленные на укрепление мышечного корсета и растяжение, значительно улучшают качество жизни. Не забывайте о важности консультации с врачом перед началом любых тренировок, чтобы выбрать оптимальную программу для вашего состояния.
Включение этих упражнений в вашу повседневную практику станет первым шагом к улучшению здоровья и благополучия. Помните, что забота о своем теле — это инвестиция в ваше будущее, и регулярные тренировки помогут вам избежать множества проблем со здоровьем в дальнейшем.
Стаж более 38 лет
-
Октябрьская
490 м.
-
Щёлковская
м.
Стаж более 16 лет
-
Пролетарская
230 м.
Стаж более 22 лет
-
Пролетарская
230 м.
Стаж более 19 лет
-
Юго-Западная
370 м.
Стаж более 39 лет
-
Юго-Западная
370 м.
Стаж более 40 лет
-
Отрадное
320 м.
Стаж более 42 лет
-
Октябрьская
490 м.
Стаж более 25 лет
-
Бауманская
м.
Стаж более 16 лет
-
Отрадное
320 м.
Стаж более 43 лет
-
Октябрьская
490 м.
Стаж более 26 лет
-
Юго-Западная
370 м.
Стаж более 22 лет
-
Юго-Западная
370 м.
Стаж более 10 лет
-
Отрадное
320 м.
Стаж более 36 лет
-
Беговая
140 м.
Стаж более 16 лет
-
Бауманская
м.
Стаж более 15 лет
-
Юго-Западная
370 м.
Стаж более 30 лет
-
Чертановская
130 м.
Стаж более 23 лет
-
Пролетарская
230 м.
Стаж более 27 лет
-
Беговая
140 м.
Стаж более 40 лет
-
Отрадное
320 м.
Стаж более 19 лет
Состоит действующим членом в следующих профессиональных организациях:
- Российская Ассоциация травматологов-ортопедов
- Европейское общество терапевтов
- Союз реабилитологов России
- Медицинский эксперт сети клиник здорового позвоночника «Здравствуй!» по направлению «Травматология и ортопедия»
Состоит действующим членом в следующих профессиональных организациях:
- Российская Ассоциация травматологов-ортопедов
- Европейское общество терапевтов
- Союз реабилитологов России
- Медицинский эксперт сети клиник здорового позвоночника «Здравствуй!» по направлению «Травматология и ортопедия»
-
Юго-Западная
Да
Нет
Получите бесплатную консультацию невролога
Звоните по телефону +7 (495) 174-74-74
Или заполните форму заявки.
Мы перезвоним вам для уточнения деталей