Top.Mail.Ru

Упражнения при остеопении

В лечении позвоночника и суставов важное место занимает лечебная физкультура (ЛФК). Остеопения — не исключение. Движения улучшают кровообращение, а значит, костная ткань получает лучшее питание. Дозированная физическая нагрузка заставляет организм приспосабливаться к новым условиям и укреплять кости. Расскажем,какие упражнения полезны при остеопении.

Основные полезные виды активности

Общий принцип упражнений, помогающих восстановить костную ткань, — они должны выполняться без рывков, чрезмерных усилий, а главное — без боли. Все движения делаются плавно. Нельзя применять утяжелители, в том числе гантели, гири. Полезны для тех, у кого высокий риск остеопении, такие виды активности:

  • ходьба;
  • подъем по лестнице;
  • плавание, аквааэробика;
  • йога или другие занятия, развивающие растяжку.
Акции Сегодня доступны 19 акции
Акция «Зима-2022»
Прием невролога
или травматолога-ортопеда
БЕСПЛАТНО*
Участвовать в акции
УЗИ-диагностика
УЗИ
+ консультация врача
1 000 руб.
  • Беговая
  • Отрадное
  • Пролетарская
  • Щёлковская
  • Юго-Западная
Участвовать в акции
Комплексное обследование
условия акции ниже*
всего за 1990 руб.
вместо 9000 руб.
Участвовать в акции
Получи сертификат на 1500 руб. в подарок!
Комплексное лечение в Москве
Участвовать в акции
Комплексная программа «Антиспазм»
условия акции ниже*
всего за 8925 руб.
вместо 11900 руб.
  • Юго-Западная
Участвовать в акции

Идеально, если в течение недели получается заниматься несколькими видами физкультуры. Хороши и упражнения из арсенала ЛФК. Приведем те виды гимнастики, которые советуют при остеопении лучшие специалисты: Евдокименко, Дикуль и другие авторитеты. Все упражнения выполняются сначала по 5 раз, но нужно стремиться к 10.

  1. Лежа на животе, поднимайте ноги. Сначала по очереди правую и левую, а потом вместе. Задержитесь в такой позе на 5 сек. Теперь — «лодочка». Вытянув руки вперед, приподнимите над полом сначала их, потом ноги.

  2. Лежа на правом боку, поднимайте вытянутую ногу. Затем согните ее в колене и повращайте по часовой стрелке и против нее. То же выполните на другом боку.

  3. Лежа на спине, вращайте кистями и стопами по и против часовой стрелки. Согните ноги. Вытяните руки вверх и покачайте корпусом в стороны. Окончив, поочередно подтягивайте согнутые колени к животу.

Если страдает тазобедренный сустав

Гимнастика при остеопении тазобедренного сустава дополняется еще одним комплексом.

  1. Лежа на спине, прижмите к полу таз, он не должен отрываться во время выполнения упражнения. Поднимите правую ногу под углом 45°, подержите на весу 5 сек., опустите и повторите упражнение левой ногой.

  2. Лежа на животе, приподнимите левую и, не опуская ее, правую ногу. Целевая высота — 15 см, вначале будет ниже. Теперь надо развести ноги, насколько это возможно, свести обратно и медленно опустить.

  3. Лежа на боку, согните ногу в колене, а другую приподнимите на угол 45° и постарайтесь удерживать так, как можно дольше. Цель — 30 сек., но вначале достижением будет 7–10. Поменяйте бок и повторите упражнение.
Специалисты В сети наших клиник трудятся 147 специалиста(-ов)
Травматолог-ортопед, Артролог, Вертебролог, Подиатр
Фильченков Игорь Николаевич
Травматолог-ортопед, Артролог, Вертебролог, Подиатр
Врач высшей квалификационной категории
  • Стаж: более 28 лет
  • Марьино
Духовник Владимир Аркадьевич
Рефлексотерапевт
Врач высшей квалификационной категории
  • Стаж: более 38 лет
  • Марьино
Кардиолог, Семейный врач, Вегетолог
Синягина Наталья Владимировна
Кардиолог, Семейный врач, Вегетолог
Врач второй квалификационной категории
  • Стаж: более 20 лет
  • Октябрьская
Врач ультразвуковой диагностики
Алиева Лейла Сардар Кызы
Врач ультразвуковой диагностики
Врач
  • Стаж: более 7 лет
  • Октябрьская
Терапевт, Кардиолог, Физиотерапевт
Горбунов Алексей Эдуардович
Терапевт, Кардиолог, Физиотерапевт
Доктор медицинских наук
  • Стаж: более 35 лет
  • Щёлковская
Травматолог-ортопед, Артролог
Казарян Гагик Мушегович
Травматолог-ортопед, Артролог
Кандидат медицинских наук

Главный врач клиники на ст. метро «Щёлковская»
  • Стаж: более 12 лет
  • Щёлковская
Терапевт, Мануальный терапевт, Гирудотерапевт, Вертебролог, Нейропсихолог
Гофман Маргарита Викторовна
Терапевт, Мануальный терапевт, Гирудотерапевт, Вертебролог, Нейропсихолог
Специалист
  • Стаж: более 15 лет
  • Работает с беременными
    Работает с детьми
  • Щёлковская
Невролог, Мануальный терапевт, Остеопат, Вертебролог, Подиатр
Алекова Нелли Михайловна
Невролог, Мануальный терапевт, Остеопат, Вертебролог, Подиатр
Врач высшей квалификационной категории
  • Стаж: более 39 лет
  • Пролетарская
Врач ультразвуковой диагностики, Травматолог-ортопед, Артролог
Дубровская Анна Вячеславовна
Врач ультразвуковой диагностики, Травматолог-ортопед, Артролог
Врач второй квалификационной категории
  • Стаж: более 20 лет
  • Пролетарская
Травматолог-ортопед, Мануальный терапевт, Физиотерапевт, Артролог, Реабилитолог, Вертебролог
Севостьянов Дмитрий Викторович
Травматолог-ортопед, Мануальный терапевт, Физиотерапевт, Артролог, Реабилитолог, Вертебролог
Главный врач клиники на ст. м. «Юго-Западная»

Врач первой квалификационной категории
  • Стаж: более 18 лет
  • Юго-Западная
Рефлексотерапевт, Реабилитолог
Булаткин Николай Васильевич
Рефлексотерапевт, Реабилитолог
Врач первой квалификационной категории
  • Стаж: более 40 лет
  • Юго-Западная
Мануальный терапевт, Физиотерапевт, Реабилитолог, Подиатр
Семенов Алексей Анатольевич
Мануальный терапевт, Физиотерапевт, Реабилитолог, Подиатр
Врач первой квалификационной категории
  • Стаж: более 21 года
  • Юго-Западная
Меню
Ежедневно c 9:00 до 21:00