Ежедневно с 9:00 до 21:00
Беговая
Юго-Западная
БеляевоУпражнения при остеопении
Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог
Стаж более 28 лет
Вернуться к статьям
Врач высшей квалификационной категории
-
Стаж более 28 лет - Записаться на прием
Версия
для печати
просмотров
В лечении позвоночника и суставов важное место занимает лечебная физкультура (ЛФК). Остеопения — не исключение. Движения улучшают кровообращение, а значит, костная ткань получает лучшее питание. Дозированная физическая нагрузка заставляет организм приспосабливаться к новым условиям и укреплять кости. Расскажем,какие упражнения полезны при остеопении.
Основные полезные виды активности
Общий принцип упражнений, помогающих восстановить костную ткань, — они должны выполняться без рывков, чрезмерных усилий, а главное — без боли. Все движения делаются плавно. Нельзя применять утяжелители, в том числе гантели, гири. Полезны для тех, у кого высокий риск остеопении, такие виды активности:
- ходьба;
- подъем по лестнице;
- плавание, аквааэробика;
- йога или другие занятия, развивающие растяжку.
Идеально, если в течение недели получается заниматься несколькими видами физкультуры. Хороши и упражнения из арсенала ЛФК. Приведем те виды гимнастики, которые советуют при остеопении лучшие специалисты: Евдокименко, Дикуль и другие авторитеты. Все упражнения выполняются сначала по 5 раз, но нужно стремиться к 10.
Лежа на животе, поднимайте ноги. Сначала по очереди правую и левую, а потом вместе. Задержитесь в такой позе на 5 сек. Теперь — «лодочка». Вытянув руки вперед, приподнимите над полом сначала их, потом ноги.- Лежа на правом боку, поднимайте вытянутую ногу. Затем согните ее в колене и повращайте по часовой стрелке и против нее. То же выполните на другом боку.
- Лежа на спине, вращайте кистями и стопами по и против часовой стрелки. Согните ноги. Вытяните руки вверх и покачайте корпусом в стороны. Окончив, поочередно подтягивайте согнутые колени к животу.
Если страдает тазобедренный сустав
Гимнастика при остеопении тазобедренного сустава дополняется еще одним комплексом.
- Лежа на спине, прижмите к полу таз, он не должен отрываться во время выполнения упражнения. Поднимите правую ногу под углом 45°, подержите на весу 5 сек., опустите и повторите упражнение левой ногой.
- Лежа на животе, приподнимите левую и, не опуская ее, правую ногу. Целевая высота — 15 см, вначале будет ниже. Теперь надо развести ноги, насколько это возможно, свести обратно и медленно опустить.
- Лежа на боку, согните ногу в колене, а другую приподнимите на угол 45° и постарайтесь удерживать так, как можно дольше. Цель — 30 сек., но вначале достижением будет 7–10. Поменяйте бок и повторите упражнение.
Часто люди приходят на прием с сильной тревогой после чтения информации в Интернете. Хочу предупредить от недостоверных мнений, которые можно найти онлайн. Даже если такое мнение подкреплено большим количеством научных терминов, оценить его правильность может только специалист. Не полагайтесь на анонимных авторов в Интернете, когда дело касается вашего здоровья. Доверьтесь профессионалам, обратитесь к нам, и мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам. Ваше благополучие — наш главный приоритет
«ЗдравКлиник» на Пролетарской
Совет врача
Стаж более 6 лет
5500 руб.
Записаться на прием
Бауманская
м.
Стаж более 43 года
3600 руб.
Записаться на прием
Отрадное
320 м.
Стаж более 32 лет
3600 руб.
Записаться на прием
Чертановская
130 м.
Стаж более 28 лет
3600 руб.
Записаться на прием
Отрадное
320 м.
Стаж более 5 лет
3600 руб.
Записаться на прием
Чертановская
130 м.
Стаж более 17 лет
5500 руб.
Записаться на прием
Октябрьская
490 м.
Стаж более 22 лет
5500 руб.
Записаться на прием
Бауманская
м.
Стаж более 6 лет
5500 руб.
Бауманская
Стаж более 43 года
3600 руб.
Отрадное
Стаж более 32 лет
3600 руб.
Чертановская
Стаж более 28 лет
3600 руб.
Отрадное
Стаж более 5 лет
3600 руб.
Чертановская
Стаж более 17 лет
5500 руб.
Октябрьская
Стаж более 22 лет
5500 руб.
Бауманская
Да
Нет
Получите бесплатную консультацию невролога
Звоните по телефону +7 (495) 174-74-74
Или заполните форму заявки.
Мы перезвоним вам для уточнения деталей