Упражнения при остеопении

Цыцурин В.С.

Рассказывает Цыцурин В.С.

Инструктор-методист по лечебной физкультуре, Массажист

Записаться на консультацию

В лечении позвоночника и суставов важное место занимает лечебная физкультура (ЛФК). Остеопения — не исключение. Движения улучшают кровообращение, а значит, костная ткань получает лучшее питание. Дозированная физическая нагрузка заставляет организм приспосабливаться к новым условиям и укреплять кости. Расскажем,какие упражнения полезны при остеопении.

Основные полезные виды активности

Общий принцип упражнений, помогающих восстановить костную ткань, — они должны выполняться без рывков, чрезмерных усилий, а главное — без боли. Все движения делаются плавно. Нельзя применять утяжелители, в том числе гантели, гири. Полезны для тех, у кого высокий риск остеопении, такие виды активности:

  • ходьба;
  • подъем по лестнице;
  • плавание, аквааэробика;
  • йога или другие занятия, развивающие растяжку.
Акции Сегодня доступны 18 акции
Акция «Зима-2022»
стоимость приема невролога
или травматолога-ортопеда
990 руб.
вместо 3600 руб.
  • Беговая
  • Марьино
  • Отрадное
  • Пролетарская
  • Чертановская
  • Щёлковская
  • Юго-Западная
Участвовать в акции
УЗИ-диагностика
до 31.01.2022
УЗИ
+ консультация врача
1 000 руб.
  • Беговая
  • Октябрьская
  • Отрадное
  • Пролетарская
  • Щёлковская
  • Юго-Западная
Участвовать в акции
Комплексное обследование
условия акции ниже*
всего за 1990 руб.
вместо 9000 руб.
Участвовать в акции
Получи сертификат на 1500 руб. в подарок!
Комплексное лечение в Москве
Участвовать в акции
УЗИ легких и анализ на COVID–19
3850 руб.
вместо 5500 руб.
  • Щёлковская
Участвовать в акции

Идеально, если в течение недели получается заниматься несколькими видами физкультуры. Хороши и упражнения из арсенала ЛФК. Приведем те виды гимнастики, которые советуют при остеопении лучшие специалисты: Евдокименко, Дикуль и другие авторитеты. Все упражнения выполняются сначала по 5 раз, но нужно стремиться к 10.

  1. Лежа на животе, поднимайте ноги. Сначала по очереди правую и левую, а потом вместе. Задержитесь в такой позе на 5 сек. Теперь — «лодочка». Вытянув руки вперед, приподнимите над полом сначала их, потом ноги.

  2. Лежа на правом боку, поднимайте вытянутую ногу. Затем согните ее в колене и повращайте по часовой стрелке и против нее. То же выполните на другом боку.

  3. Лежа на спине, вращайте кистями и стопами по и против часовой стрелки. Согните ноги. Вытяните руки вверх и покачайте корпусом в стороны. Окончив, поочередно подтягивайте согнутые колени к животу.

Если страдает тазобедренный сустав

Гимнастика при остеопении тазобедренного сустава дополняется еще одним комплексом.

  1. Лежа на спине, прижмите к полу таз, он не должен отрываться во время выполнения упражнения. Поднимите правую ногу под углом 45°, подержите на весу 5 сек., опустите и повторите упражнение левой ногой.

  2. Лежа на животе, приподнимите левую и, не опуская ее, правую ногу. Целевая высота — 15 см, вначале будет ниже. Теперь надо развести ноги, насколько это возможно, свести обратно и медленно опустить.

  3. Лежа на боку, согните ногу в колене, а другую приподнимите на угол 45° и постарайтесь удерживать так, как можно дольше. Цель — 30 сек., но вначале достижением будет 7–10. Поменяйте бок и повторите упражнение.
Специалисты В сети наших клиник трудятся 142 специалиста(-ов)
Мануальный терапевт, Подиатр, Остеопат
Понарин Александр Григорьевич
Мануальный терапевт, Подиатр, Остеопат
Врач
  • Стаж: более 15 лет
  • Марьино
Мануальный терапевт, Физиотерапевт, Озонотерапевт
Стерликова Тамара Николаевна
Мануальный терапевт, Физиотерапевт, Озонотерапевт
Врач второй квалификационной категории
  • Стаж: более 22 лет
  • Пролетарская
Травматолог-ортопед
Фильченков Игорь Николаевич
Травматолог-ортопед
Врач высшей квалификационной категории
  • Стаж: более 26 лет
  • Марьино
Духовник Владимир Аркадьевич
Рефлексотерапевт
Врач высшей квалификационной категории
  • Стаж: более 37 лет
  • Марьино
Врач ультразвуковой диагностики
Алиева Лейла Сардар Кзы
Врач ультразвуковой диагностики
Врач
  • Стаж: более 6 лет
  • Октябрьская
Терапевт, Кардиолог
Горбунов Алексей Эдуардович
Терапевт, Кардиолог
Доктор медицинских наук

Главный врач клиники на ст.м «Пролетарская»
  • Стаж: более 33 лет
  • Пролетарская
Травматолог-ортопед
Казарян Гагик Мушегович
Травматолог-ортопед
Кандидат медицинских наук

Заведующий отделением
  • Стаж: более 11 лет
  • Пролетарская
Мануальный терапевт, Подиатр
Алекова Нелли Михайловна
Мануальный терапевт, Подиатр
Врач высшей квалификационной категории
  • Стаж: более 38 лет
  • Пролетарская
Врач ультразвуковой диагностики, Травматолог-ортопед
Дубровская Анна Вячеславовна
Врач ультразвуковой диагностики, Травматолог-ортопед
Врач второй квалификационной категории
  • Стаж: более 17 лет
  • Пролетарская
Травматолог-ортопед, Мануальный терапевт
Севостьянов Дмитрий Викторович
Травматолог-ортопед, Мануальный терапевт
Главный врач клиники на ст. м. «Юго-Западная»

Врач первой квалификационной категории
  • Стаж: более 17 лет
  • Юго-Западная
Рефлексотерапевт
Булаткин Николай Васильевич
Рефлексотерапевт
Врач первой квалификационной категории
  • Стаж: более 36 лет
  • Юго-Западная
Мануальный терапевт, Физиотерапевт, Подиатр
Семенов Алексей Анатольевич
Мануальный терапевт, Физиотерапевт, Подиатр
Врач первой квалификационной категории
  • Стаж: более 20 лет
  • Юго-Западная
Меню
Ежедневно c 9:00 до 21:00
Вызов на дом Тест на Covid-19

Онлайн-7оплата в клинике Здравствуй Whats app Здравствуй - лечение позвоночника в Москве