Top.Mail.Ru

Упражнения при остеохондрозе крестцового отдела

Одна из главных причин болей в спине — остеохондроз в поясничном и крестцовом отделах позвоночника. Сразу хорошая новость — крестцовый отдел позвоночника остеохондроз поражает редко. Правда, если уж поражает, то болезнь затрагивает и поясницу. Именно поэтому упражнения при остеохондрозе крестцового отдела оказывают благотворное влияние и на поясничный отдел.

Лечебная гимнастика, если заниматься регулярно и, самое главное, правильно:

  1. уменьшает давление на позвоночные диски;
  2. избавляет от тянущей, ноющей боли в крестце;
  3. укрепляет скелетную мускулатуру;
  4. улучшает кровообращение копчика и всего позвоночника;
  5. устраняет мышечные спазмы;
  6. уменьшает количество позывов к мочеиспусканию;
  7. улучшает у мужчин половую функцию (решает проблемы с эрекцией).

Чтобы движение в любом возрасте дарило радость, позвоночник следует беречь, а значит питаться здоровой пищей, избегать травм, следить за весом, не подвергать спину чрезмерным нагрузкам, регулярно делать массаж, заниматься плаванием и ходьбой.

Акции Сегодня доступны 20 акции
Акция «Осень»
Прием невролога или
травматолога-ортопеда
БЕСПЛАТНО*
Участвовать в акции
Консультация ортопеда или невролога и УЗИ позвоночника и суставов
пройдите консультацию врача и УЗИ обследование по специальной цене:
1 000 руб.
Участвовать в акции
Комплексное обследование
условия акции ниже*
всего за 1990 руб.
вместо 9000 руб.
Участвовать в акции
Получи сертификат на 1500 руб. в подарок!
Комплексное лечение в Москве
Участвовать в акции
Комплексная программа «Антиспазм»
условия акции ниже*
всего за 8925 руб.
вместо 11900 руб.
  • Юго-Западная
Участвовать в акции

Боремся с остеохондрозом крестца: комплекс упражнений

При комплексном лечении позвоночника регулярная физическая нагрузка имеет особое значение. Выполняйте все упражнения в спокойном темпе, дышите свободно, не задерживайте дыхание. Каждое упражнение повторяйте 7–10 раз.

Стоя на коленях (с опорой на руки).

  • Максимально выгибая вниз спину и втягивая живот, медленно отводим голову назад. Затем, округляя спину, пытаемся прижать подбородок к груди
  • Левую ногу вытягиваем на вдохе назад и поднимаем голову. Возвращаемся на выдохе в исходное положение и повторяем упражнение для правой ноги

Лежа на спине.

  • Левую ногу, согнутую в колене, подтягиваем к груди, задерживаемся на 3–5 секунд и затем выпрямляем ногу. Повторяем упражнение для правой ноги
  • Приподнимаем и опускаем таз, ноги при этом согнуты в коленях.

Сидя на полу (ноги согнуты в коленях). 

  • Опираемся на прямые руки сзади, поднимаем таз до горизонтального положения корпуса и, не задерживаясь в верхней точке, возвращаемся в исходное положение.

Важно! При обострении заболевания упражнения выполняют в положении лежа, согнув колени и подложив под икры высокий валик (подушку).

Реабилитация крестцового отдела требует комплексной терапии. Поэтому, если вы заботитесь о своем здоровье и хотите как можно быстрее поправиться, не занимайтесь самолечением. Назначить эффективное лечение может только специалист. 

Начните с консультации в нашей клинике — ее стоимость составляет 1500 рублей. Узнать цену на диагностику и лечение конкретного случая, а также записаться на прием к врачу, можно, позвонив нам по телефону. Ничего не бойтесь и будьте здоровы!

Специалисты В сети наших клиник трудятся 179 специалиста(-ов)
Остеопат, Эксперт сети, Вертебролог, Реабилитолог, Физиотерапевт, Мануальный терапевт
Мохов Дмитрий Евгеньевич
Остеопат, Эксперт сети, Вертебролог, Реабилитолог, Физиотерапевт, Мануальный терапевт
Доктор медицинских наук, Профессор, Заслуженный врач Российской Федерации, Президент Российской остеопатической ассоциации (РОсА), Медицинский эксперт сети клиник неврологии и ортопедии «Здравствуй!» по направлению «Остеопатия»
  • Стаж: 29 лет
  • Работает с беременными
    Работает с детьми
  • Октябрьская
Остеопат, Мануальный терапевт, Вертебролог, Реабилитолог, Физиотерапевт
Завалко Алексей Федорович
Остеопат, Мануальный терапевт, Вертебролог, Реабилитолог, Физиотерапевт
Врач высшей квалификационной категории, Сертифицированный член Российской остеопатической ассоциации (РОсА), Победитель в номинации
«Лучший врач мануальной терапии, врач-остеопат 2020 года»
  • Стаж: 33 года
  • Октябрьская
Травматолог-ортопед, Мануальный терапевт, Остеопат, Артролог, Вертебролог
Григорян Геворг Саргисович
Травматолог-ортопед, Мануальный терапевт, Остеопат, Артролог, Вертебролог
Врач второй квалификационной категории
  • Стаж: 8 лет
  • Чертановская
Остеопат, Мануальный терапевт, Рефлексотерапевт, Реабилитолог, Подиатр, Вегетолог, Невролог
Переверзев Илья Витальевич
Остеопат, Мануальный терапевт, Рефлексотерапевт, Реабилитолог, Подиатр, Вегетолог, Невролог
Кандидат медицинских наук, Сертифицированный член Российской остеопатической ассоциации (РОсА)
  • Стаж: 19 лет
  • Отрадное
Эндокринолог, Остеопат
Зезюля Сергей Александрович
Эндокринолог, Остеопат
Врач второй квалификационной категории, Сертифицированный член Российской остеопатической ассоциации (РОсА), Действительный член Единого национального регистра остеопатов (ЕНРО)
  • Стаж: 14 лет
  • Октябрьская
Остеопат, Врач функциональной диагностики
Круглов Алексей Александрович
Остеопат, Врач функциональной диагностики
Врач первой квалификационной категории
  • Стаж: 14 лет
  • Октябрьская
Остеопат, Кинезиолог
Голубинская Ирина Анатольевна
Остеопат, Кинезиолог
Врач
  • Стаж: 14 лет
  • Октябрьская
Травматолог-ортопед, Остеопат, Мануальный терапевт, Артролог, Реабилитолог, Вертебролог, Кинезиолог, Озонотерапевт
Клещ Данил Сергеевич
Травматолог-ортопед, Остеопат, Мануальный терапевт, Артролог, Реабилитолог, Вертебролог, Кинезиолог, Озонотерапевт
Врач высшей квалификационной категории, Сертифицированный член Российской остеопатической ассоциации (РОсА)
  • Стаж: 13 лет
  • Марьино
  • Октябрьская
Леонтьев Денис Петрович
Остеопат
Врач
  • Стаж: 4 года
  • Юго-Западная
Зуев Денис Сергеевич
Остеопат
Кандидат медицинских наук , Врач высшей квалификационной категории, Сертифицированный член Российской остеопатической ассоциации (РОсА)
  • Стаж: 21 год
  • Чертановская
Невролог, Остеопат, Вегетолог, Вертеброневролог, Мануальный терапевт, Физиотерапевт
Кирилюк Евгений Владимирович
Невролог, Остеопат, Вегетолог, Вертеброневролог, Мануальный терапевт, Физиотерапевт
Врач высшей квалификационной категории
  • Стаж: 13 лет
  • Пролетарская
Остеопат, Рефлексотерапевт, Кинезиолог, Спортивный врач, Семейный врач
Гаприндашвили Бесарион Джумберович
Остеопат, Рефлексотерапевт, Кинезиолог, Спортивный врач, Семейный врач
Врач высшей квалификационной категории
  • Стаж: 45 лет
  • Октябрьская
Самущик Татьяна Владимировна
Остеопат
Врач высшей квалификационной категории, Сертифицированный член Российской остеопатической ассоциации (РОсА)
  • Стаж: 11 лет
  • Отрадное
Остеопат, Мануальный терапевт, Врач ультразвуковой диагностики
Завадский Эдуард Юрьевич
Остеопат, Мануальный терапевт, Врач ультразвуковой диагностики
Врач высшей квалификационной категории
  • Стаж: 17 лет
  • Октябрьская
Селиванова Елена Александровна
Остеопат
Врач высшей квалификационной категории
  • Стаж: 24 года
  • Марьино
Маланичев Роман Викторович
Остеопат
Врач высшей квалификационной категории
  • Стаж: 24 года
  • Октябрьская
Плошница Мария Алексеевна
Остеопат
Врач высшей квалификационной категории
  • Стаж: 18 лет
  • Октябрьская
Остеопат, Невролог, Вертебролог
Анкудинова Екатерина Николаевна
Остеопат, Невролог, Вертебролог
Врач
  • Стаж: 7 лет
  • Чертановская
Меню
Ежедневно c 9:00 до 21:00