Качественное питание, ежедневная гимнастика, отказ от вредных привычек — правила, которые помогут сохранить здоровье костей и суставов. Важно избегать травматических ситуаций (переломов, вывихов, растяжений связок), тяжелых физических нагрузок, обращаться к врачу при любых подозрительных болях. Как заботиться об опорно-двигательном аппарате, расскажут специалисты клиники лечения позвоночника и суставов «ЗдравКлиник».

Правильное питание

Чтобы кости и суставы были здоровы, надо правильно питаться. Полезная диета не только обеспечит поступление в организм питательных веществ, но и предупредит ожирение. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, ускоряют его износ.

Врачи клиники «ЗдравКлиник» для поддержки здоровья суставов, их гибкости рекомендуют особое питание:

1. Нужно ежедневно употреблять белок (нежирное мясо, рыбу). Он содержит вещества, которые способствуют регенерации костей, хрящей, сухожилий. Нехватка белка снижает усвоение полезных жиров, кальция, других важных для суставов веществ, ухудшает обновление костной ткани.
2. Необходимо включить в рацион рыбий жир, растительные масла. Они содержат омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют хрящевую ткань, предупреждая разрушение сочленений. Также они контролируют холестерин в крови, не позволяя бляшкам откладываться на сосудах, благодаря чему плазма быстро доставляет питательные вещества к сочленениям.
3. Не стоит игнорировать углеводы, но следует помнить об ожирении. Важно ограничить употребление продуктов с высоким гликемическим индексом (сахар, муку высшего сорта, жареный картофель). Раздумывая о том, как поддержать здоровье суставов, предпочтение лучше всего отдать овсянке, гречке, пшеничной каше, зеленым овощам, моркови.
4. Необходимо отказаться или снизить употребление вредных продуктов — копченой, жареной, жирной пищи, не пить сладкую газировку и помнить о вреде спиртного.
5. Очень важно придерживаться дробного питания. Организму легче переварить маленькие порции пять раз в день, чем за один раз переработать большое количество пищи.

Для здоровья суставов необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, которые порекомендуют врачи нашей клиники. Самому трудно рассчитать рацион так, чтобы в нем были все полезные сочленениям вещества. Препараты содержат оптимальное количество кальция, цинка, витаминов A, B,C, D, K, которые помогают сохранить молодость и здоровье суставов.

Физические упражнения

Не следует игнорировать зарядку, даже если очень не хочется ее делать. Если не получается утром, нужно сделать ее днем или вечером, выделив для упражнений 20–30 минут. Альтернатив гимнастике для здоровья суставов и связок нет. Она:

• помогает укрепить мышцы, разработать связки и сухожилия, которые крепятся к сочленению, сделать их гибче;
• «разгоняет кровь», что улучшает поставку к костям и суставам полезных веществ, положительно влияет на здоровье опорно-двигательного аппарата;
• улучшает качество суставной жидкости, которая играет роль смазки, служит дополнительным амортизатором, смягчая трение суставных поверхностей. Жидкость обеспечивает питание хряща, делает сочленения подвижней. Ее дефицит ухудшает скольжение, вызывает поскрипывание суставов при движении, приводит к их раннему разрушению.

Необязательно ходить на шейпинг, аэробику, делать серьезные, выматывающие кардионагрузки. Такие занятия могут оказаться опасными, если их проводит человек без медицинского образования.

Что нужно для здоровья суставов? Рекомендуем делать комплекс ЛФК, который подберет специалист сети клиник «ЗдравКлиник» Мы восстанавливаем здоровье суставов не на глаз, как многие инструкторы по шейпингу, а с учетом состояния позвоночника пациента и других систем его организма.

Плохие привычки

Как сохранить здоровье суставов? Отказаться от алкоголя, курения, наркотиков, вдыхания токсических веществ. Они разрушают все органы и системы, в том числе плохо влияют на опорно-двигательный аппарат:

• токсины замедляют усвояемость веществ, полезных для костей и сочленений, что приходит к их преждевременному износу и деформации;
• из-за нарушений работы сердечно-сосудистой системы замедляется поставка полезных веществ, костная ткань перестает быстро обновляться, становится хрупкой, сочленения теряют подвижность.

Для здоровья суставов профилактика важна, поэтому необходимо избавиться от малоподвижного образа жизни. Если офис находится в шаговой доступности (30–40 мин. ходьбы), стоит ходить на работу пешком. Прогулка взбодрит, запустит метаболизм, укрепит мышцы, суставы. По времени проигрыш составит не больше 15 минут. Даже если езда на машине занимает 10 мин., в час пик можно долго простоять в пробках. А выбрав поездку на работу в маршрутке, немало времени можно потратить на ее ожидание.

Ортопедические стельки на заказ

Для тех, кто заботится о здоровье суставов ног, хорошим выбором будет заказать ортопедические стельки. Они предупреждают травмы, помогают распределить вес по стопе, повышая устойчивость к нагрузкам, в том числе спортивным. Ортезы снимают боль, которая появляется в стопах, коленном суставе, позвоночнике при ходьбе. Их рекомендуют при артрите, остеохондрозе, других патологиях.

Не запускайте болезни

Нужно лечить все заболевания, даже если они не связаны с опорно-двигательным аппаратом. Болезни тормозят обмен веществ, которые участвуют в обновлении тканей (например, патологии щитовидки препятствуют усвоению кальция).

При любых болезнях опорно-двигательного аппарата лучше всего обратиться в сеть клиник «ЗдравКлиник» Несильная ноющая боль в суставах может сигнализировать о развитии артрита, других патологиях. Своевременная диагностика и лечение остановят болезнь на ранней стадии, предупредят осложнения.