Осанка — это привычная поза: определенное положение головы, позвоночника, грудины и таза, особенности функционирования мышц, задействованных для поддержания равновесия. Сгорбленная, сутулая спина — это не только очевидные комплексы и явная неуверенность в себе. Сутулость, искривление позвоночника вбок и другие признаки нарушения правильной осанки — все это суровые предвестники заболеваний опорно-двигательного аппарата. Между тем у каждого человека индивидуальная стать, поскольку она зависит, в том числе от его конституции, генетики. С течением жизни манера держать тело в пространстве изменяется. Это нормально. Важно сделать так, чтобы осанка изначально стала правильной и сохранялась в таком виде в течение всей жизни. В противном случае лечение позвоночника и суставов неизбежно.

Что влияет на осанку

Идеальной осанкой, наверно, могут похвастаться только новорожденные. В момент рождения позвоночник имеет физиологически правильную форму. Первые проблемы появляются в возрасте 1–2 месяцев, когда малыш начинает держать головку. Тогда начинает развиваться шейный лордоз. Появлению грудного кифоза предшествует радость оттого, что ребенок научился сидеть. Расплатой за первые шаги станут лордоз поясничного отдела и кифоз крестцового. С возрастом под влиянием различных факторов процесс изменения осанки продолжится.

К факторам, влияющим на формирование правильной осанки, относятся экология, общее состояние здоровья, перенесенные заболевания (рахит, туберкулез, частые простуды). Для школьников имеет большое значение качество рюкзака и вес его содержимого, манера ношения. Желательно выбрать легкую модель со специальной спинкой и носить ее исключительно на спине, накинув лямки на плечи. Важно качество мебели: стулья и стол должны соответствовать росту, а спальное место обязательно оснащают ортопедическим матрасом. Это вспомогательные средства формирования правильной осанки.

Эталонная выправка

Чтобы представить, какое положение тела оптимально для конкретного человека, нужно встать спиной к стене так, чтобы к ней прижались затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки. Между поясницей и поверхностью должно остаться пространство, в которое поместится рука. Следует запомнить эту позу, рассмотреть ее внимательно в зеркале (прямо и сбоку). Это и есть идеальная осанка конкретного человека. Впоследствии желательно всегда держать тело именно в таком положении. Вообще, в идеале должно быть так:

• шея располагается относительно плеч под прямым углом;
• ключицы симметричны относительно друг друга;
• плечи отклонены назад;
• лопатки соединены с грудной клеткой;
• грудь немного выходит вперед;
• стенки живота подтянуты;
• пупок находится четко по центру;
• позвоночник ровный;
• ягодичные складки и складки коленного сустава соразмерны и образовались на одной высоте.

Визуально проблемы с осанкой выражаются в сутулости и асимметрии тела. Человек жалуется на боли в спине, повышенную утомляемость и регулярные простудные заболевания. Формирование правильной осанки имеет значение и для предупреждения миалгии, остеохондроза, плечелопаточного периартрита, цервикобрахиалгии, сколиоза.

Формирование осанки

Фактически любые физические упражнения, которые выполняют при занятиях танцами или плаванием, йогой, пилатесом, подходят для формирования правильной осанки. Желательно укреплять мышцы живота, спины и тазовой области. В комплекс упражнений для формирования правильной осанки можно включить:

1. Стояние возле стены так, как это описано выше в течение нескольких минут.
2. Работу ногами из этой же позиции. Их несколько раз сгибают в коленях и подтягивают руками к груди.
3. «Кошку». Исходная позиция — стоя на четвереньках. Затем следует прогибать и выгибать спину.
4. Поочередный выброс прямых ног из предыдущего положения. Спина соответственно станет подниматься или опускаться.
5. Прогулки с книгой на голове. При этом стараются двигаться так, чтобы она не упала.

Хотя и существует множество разных методик для формирования правильной осанки, одним из главных условий для этого является уверенность в том, что о своем теле и своем здоровье необходимо заботиться всю жизнь, что важны своевременная диагностика и полноценное лечение. 

В заключение

Формирование навыков правильной осанки начинается в раннем возрасте, потому врачи нашей клиники рекомендуют с младенчества приучать детей держать спину, делать зарядку и заниматься ЛФК.

Профилактика нарушения осанки важна в любом возрасте, ведь здоровый позвоночник поддерживает правильное функционирование других органов и систем за счет проходящих в нем нервных волокон, кровеносных и лимфатических сосудов. Решением этого вопроса следует заниматься с детства, ведь в период бурного роста костной системы заметить и подкорректировать какие-либо нарушения гораздо проще. 

Для профилактики нарушения осанки и плоскостопия рекомендуется выбирать обувь на ровной подошве, которая соблюдает физиологические изгибы стопы во время обычной ходьбы и физической нагрузки, также можно использовать специальные корректирующие стельки и подкладки. 

Профилактика нарушения осанки обязательно включает физические упражнения. Они помогают сформировать крепкий мышечный каркас для укрепления позвоночного столба в физиологическом положении.

Эти упражнения можно выполнять непосредственно на рабочем месте, они простые и приятные. Важно сочетать статические и динамические упражнения, достаточно 15–20 минут активной работы в день.