Ежедневно с 9:00 до 21:00
Бауманская
Беговая
Октябрьская
Отрадное
Юго-Западная
МарьиноУпражнения для шеи
Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог
Стаж более 41 года
Вернуться к статьям
Врач высшей квалификационной категории
Заслуженный врач Чувашской Республики
-
Стаж более 41 года
- Записаться на прием
просмотровСодержание статьи
Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине
Стаж более 4 лет
Версия
для печати
просмотровРаспространенные причины возникновения боли в шейном отделе спины — остеохондроз, грыжи и протрузии. Возникают они от малоподвижного образа жизни. В рамках лечения позвоночника и суставов предотвратить регулярные боли помогает йога для шеи. Комплекс, заимствованный из емкой и глубокой древнеиндийской культурной практики, и сегодня сохраняет свою актуальность и эффективность. Асаны (удобное и устойчивое положение тела) хорошо подходят и для выполнения гимнастики для шеи в домашних условиях.
Упражнения при болях в шее из йоги
Этот комплекс йоги для спины и шеи целенаправленно воздействуют на мышечные ткани, которые прилегают к межпозвоночным дискам, способствуя выведению продуктов жизнедеятельности, увеличивают их подвижность и эластичность. Рассмотрим три наиболее эффективных упражнения для мышц шеи:
Бхуджангасана — поза кобры
Подходит как для шейного отдела позвоночника, так и для грудного. Для этого необходимо лечь на живот, ноги вытянуть, стопы соединить. Затем глубоко вздохнуть и одновременно ладони крепко прижать к полу, а корпус приподнять дугой. Еще пару вдохов, при этом плечи и спину нужно поднять так, чтобы вес приходился только на ладони и стопы, максимально напрячь ягодичные мышцы и задержаться в этой позе секунд на двадцать. Потом вернуться в исходное положение. Упражнение оказывает мягкий терапевтический эффект на позвоночник и шейный отдел, раскрывает плечи и укрепляет мышцы рук.
Связанные заболевания
Дханурасана — поза лука
Это прогиб, который выполняют, лежа на животе. Упражнение показано для шейно-воротниковой зоны и эффективно при смещении позвонков. Приняв позу, на выдохе нужно согнуть колени и руками схватиться за лодыжки. Голову при этом отвести максимально вперед, выгнуться так, чтобы тазовые кости и ребра не касались пола, а точкой опорой служил только живот. Задержаться в позе максимум на минуту. Упражнение отлично раскрывает грудной отдел и способствует вытяжению плечевого и позвоночного поясов.
«ЗдравКлиник» на Чертановской
Совет врача
Часто люди приходят на прием с сильной тревогой после чтения информации в Интернете. Хочу предупредить от недостоверных мнений, которые можно найти онлайн. Даже если такое мнение подкреплено большим количеством научных терминов, оценить его правильность может только специалист.
Не полагайтесь на анонимных авторов в Интернете, когда дело касается вашего здоровья. Доверьтесь профессионалам, обратитесь к нам, и мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам. Ваше благополучие — наш главный приоритет
Проконсультироваться со специалистомУштрасана — поза верблюда
Этот прогиб выполняется, стоя на коленях, ладони на бедрах, стопы вместе. При выдохе нужно максимально прогнуться назад, ладонями упереться в пятки. Необходимо следить за тем, чтобы прогиб выполнялся в грудном отделе, не перегружалась поясница, шея продолжала линию позвоночника, а голова не запрокидывалась назад. При выполнении упражнения улучшается кровоснабжение позвоночного столба от копчика до шейного отдела, укрепляются мышцы спины и шеи.
Стаж более 41 года
-
Отрадное
320 м.
Стаж более 4 лет
-
Бауманская
м.
Стаж более 32 лет
-
Чертановская
130 м.
Стаж более 26 лет
-
Отрадное
320 м.
Стаж более 6 лет
-
Октябрьская
490 м.
Стаж более 12 лет
-
Октябрьская
490 м.
Стаж более 2 лет
-
Чертановская
130 м.
В заключение
Любая физическая активность априори полезна для здоровья. По мнению врачей нашей клиники, именно йога — лучший способ поддерживать организм в хорошей физической форме в любом возрасте. Но вначале, чтобы избежать неприятных последствий, немаловажно осваивать упражнения для шеи под присмотром опытного инструктора, пройдя предварительно диагностику. В практике йоги главный принцип — «не спешить», поэтому перед началом занятий необходимо запастись терпением, и с этого момента жизнь непременно начнет меняться в лучшую сторону.
Да
Нет
Получите бесплатную консультацию невролога
Звоните по телефону +7 (495) 174-74-74
Или заполните форму заявки.
Мы перезвоним вам для уточнения деталей