Боль в пояснице побуждает людей отправляться в больницу чаще, чем любые другие заболевания. К сожалению, единого подхода к лечению боли в спине не существует, и это ситуация остается непростой для врачей, потому что, как показывают результаты диагностики, болевой синдром может быть вызван разными причинами, в том числе хронического характера. Однако боль в пояснице часто является результатом ряда факторов, связанных с образом жизни человека, его малоподвижностью. В таком случае избавиться от неприятных ощущений помогут специальные упражнения для поясницы, которые облегчат боль и уменьшат риск появления нового дискомфорта.

Наиболее эффективные виды упражнений

С помощью гимнастики появляется возможность эффективно купировать болевые ощущения и исключить риски повторного проявления. Комплекс упражнений от боли в пояснице рекомендован для всех категорий пациентов, вне зависимости от возрастной категории. Отсутствуют ограничения даже при условии использования гипсового корсета. Инструкторы по лечебной физкультуре под контролем врачей нашей клиники помогут быстро подобрать наиболее оптимальный комплекс занятий с уровнем необходимой нагрузки и учетом возраста пациента, степени его заболевания. 

Связанные заболевания

Упражнения при остеопении

Подробнее

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Подробнее

Упражнения при кифозе

Подробнее

В лечебно-профилактической практике выделяют следующие упражнения для укрепления поясницы, которые позволяют быстро достичь ожидаемых результатов. Среди них следующие:

1. Поза змеи. В положении лежа на животе необходимо опираться на ладони и поднимать корпус на максимальную высоту.
2. Поза кошки. На четвереньках максимально выгибать спину вверх и выдерживать принятую позицию несколько секунд.
3. Подтягивание ног к груди. В положении лежа ноги поочередно подтягиваются к груди, помогая руками, вторая нога вытягивается прямо. Чтобы увеличить эффект, рекомендуется одновременно поднимать голову.
4. Лодочка. Ноги прямо, руки вытягиваются назад, затем руки и ноги одновременно поднимаются. Далее необходимо удерживаться в положении «лодочки» в течение 2–3 сек.
5. Крокодил. В положении лежа нужно согнуть ноги в коленях, руки вытянуть по сторонам. Ноги поворачивают влево, положив колени и голени на пол. Голову повернуть вправо. Удерживать позицию в течение 5–10 сек., после чего повторить в противоположную сторону.

Эти упражнения для поясницы можно выполнять дома — они отлично подходят для всех категорий пациентов, вне зависимости от уровня физического развития. Важно понимать, что эффект зависит не от количества, а качества выполнения.

Несколько слов в заключение

Упражнения при болях в пояснице — эффективный способ решить проблему надолго, если — следует оговориться — причина не в серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата (сколиоз, остеохондроз, межпозвонковые грыжи, различные деформации позвоночного столба), требующих комплексного лечения позвоночника и суставов. Благодаря доступному применению различных диагностических методик, можно выявить причину болезни, с определенной точностью поставить диагноз и назначить правильный курс терапии. Только потом, когда основной очаг патологии будет успешно погашен, самое время — задуматься о лечебной физкультуре.

Омельченко Евгений Владимирович

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог, Физиотерапевт

Стаж 5 лет

Врач

• Чертановская 130 м.

Записаться на прием

Степанова Наталия Михайловна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Стаж 41 год

Врач высшей квалификационной категорииЗаслуженный врач Чувашской Республики

• Отрадное 320 м.

Записаться на прием

Комлева Анжелика Владимировна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Стаж 26 лет

Врач

• Октябрьская 490 м.

Записаться на прием

Летяго Светлана Николаевна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Стаж 17 лет

Врач высшей квалификационной категории

• Отрадное 320 м.

Записаться на прием