При выборе методов лечения грыжи позвоночника врачи нашей клиники всегда отдают предпочтение консервативной терапии, так как после проведения операций нередко возникают осложнения. Правда, одного использования препаратов недостаточно — требуется укрепить мышечный каркас всей спины. Сделать это помогут упражнения при грыже позвоночника, в числе которых йоге, включающей асаны именно при грыже позвоночника, отводится не последнее место.

Какие упражнения наиболее эффективны при межпозвоночной грыже

Важно помнить, что в ходе занятий необходимо контролировать свое состояние. Сигналом к прекращению тренировки могут послужить внезапная слабость или дрожь в ногах, их онемение или резкая простреливающая боль в спине. Специалисты считают, что заниматься йогой при грыже позвоночника можно и нужно (при условии, разумеется, если отсутствуют противопоказания), и называют, какие упражнения при грыже позвоночника считаются наиболее эффективными в целях достижения ожидаемого результата:

Асана «Мудрец» (Бхарадваджасана)

Сесть на стул боком так, чтобы одно бедро полностью прилегало к спинке, а ягодицы были плотно на сидении. Сделать вдох, а на выдохе повернуться туловищем к спинке. Следить за тем, чтобы поворачивался только корпус, а ноги оставались неподвижными. Помогая себе руками, стараться повернуться как можно сильнее. Повернуть голову по ходу поворота и заглянуть за плечо. Задержаться в такой позиции на полминуты. Затем повторить упражнение, сев на стул другим боком.

Связанные заболевания

Упражнения при протрузии

Подробнее

Упражнения для поясницы

Подробнее

Упражнения при остеохондрозе крестцового отдела

Подробнее

Асана «Змея» (Бхунджангасана)

Лечь на живот, ладони положить перед грудью чуть дальше ширины плеч. Напрягая мышцы спины, постараться поднять туловище. Делать это нужно медленно, без опоры на руки. Стараться подняться настолько высоко, чтобы локти полностью разогнулись. Во время выполнения упражнения сделать два-три вдоха и выдоха. Затем также медленно опуститься на пол.

Асана «Треугольник» (Триконасана)

Встать к стене спиной, широко расставить ноги, носок правой ноги развернуть вправо. Развести руки в стороны и сделать наклон вправо. Постараться наклониться как можно ниже, пока правая рука не окажется внизу на суставе голеностопы. Левой рукой потянуться вверх, к потолку, под прямым углом к полу. Выдержать паузу в течение трех-четырех секунд, затем вернуться в начальное положение. Повторить движения еще раз, но теперь с наклоном влево.

Асана «Ребенок» (Баласана)

Дополнительно понадобится подушка. Встать на колени, стопы при этом должны быть пятками вверх. Из этой позиции опуститься так, чтобы сесть на пятки. Теперь наклониться вперед и лечь грудью на находящуюся впереди подушку. Голову тоже опустить на подушку, при этом локти и предплечья должны находиться на полу. Задержаться в этой позе до трех минут. Со временем нужно постепенно увеличивать время нахождения в этой позиции.

Омельченко Евгений Владимирович

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог, Физиотерапевт

Стаж 5 лет

Врач

• Чертановская 130 м.

Записаться на прием

Степанова Наталия Михайловна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Стаж 41 год

Врач высшей квалификационной категорииЗаслуженный врач Чувашской Республики

• Отрадное 320 м.

Записаться на прием

Комлева Анжелика Владимировна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Стаж 26 лет

Врач

• Октябрьская 490 м.

Записаться на прием

Летяго Светлана Николаевна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Стаж 17 лет

Врач высшей квалификационной категории

• Отрадное 320 м.

Записаться на прием

Заключение

Прежде чем начать выполнять эти асаны, необходимо пройти диагностику и получить советы, как правильно выполнять комплекс упражнений при поясничной грыже позвоночника, в том числе — индивидуальный план физических нагрузок, учитывая тип грыжи и ее симптоматику. Консультирование ведут специалисты высшей квалификационной категории в области лечения позвоночника и суставов.