Распространенные причины возникновения боли в шейном отделе спины — остеохондроз, грыжи и протрузии. Возникают они от малоподвижного образа жизни. В рамках лечения позвоночника и суставов предотвратить регулярные боли помогает йога для шеи. Комплекс, заимствованный из емкой и глубокой древнеиндийской культурной практики, и сегодня сохраняет свою актуальность и эффективность. Асаны (удобное и устойчивое положение тела) хорошо подходят и для выполнения гимнастики для шеи в домашних условиях.

Упражнения при болях в шее из йоги 

Этот комплекс йоги для спины и шеи целенаправленно воздействуют на мышечные ткани, которые прилегают к межпозвоночным дискам, способствуя выведению продуктов жизнедеятельности, увеличивают их подвижность и эластичность. Рассмотрим три наиболее эффективных упражнения для мышц шеи:

Бхуджангасана — поза кобры

Подходит как для шейного отдела позвоночника, так и для грудного. Для этого необходимо лечь на живот, ноги вытянуть, стопы соединить. Затем глубоко вздохнуть и одновременно ладони крепко прижать к полу, а корпус приподнять дугой. Еще пару вдохов, при этом плечи и спину нужно поднять так, чтобы вес приходился только на ладони и стопы, максимально напрячь ягодичные мышцы и задержаться в этой позе секунд на двадцать. Потом вернуться в исходное положение. Упражнение оказывает мягкий терапевтический эффект на позвоночник и шейный отдел, раскрывает плечи и укрепляет мышцы рук.

Связанные заболевания

Болит шея при наклоне головы

Подробнее

Болит шея при повороте головы

Подробнее

Боли в шее и затылке

Подробнее

Беспокоят боли при остеохондрозе шеи - как быть

Подробнее

Дханурасана — поза лука

Это прогиб, который выполняют, лежа на животе. Упражнение показано для шейно-воротниковой зоны и эффективно при смещении позвонков. Приняв позу, на выдохе нужно согнуть колени и руками схватиться за лодыжки. Голову при этом отвести максимально вперед, выгнуться так, чтобы тазовые кости и ребра не касались пола, а точкой опорой служил только живот. Задержаться в позе максимум на минуту. Упражнение отлично раскрывает грудной отдел и способствует вытяжению плечевого и позвоночного поясов.

Уштрасана — поза верблюда

Этот прогиб выполняется, стоя на коленях, ладони на бедрах, стопы вместе. При выдохе нужно максимально прогнуться назад, ладонями упереться в пятки. Необходимо следить за тем, чтобы прогиб выполнялся в грудном отделе, не перегружалась поясница, шея продолжала линию позвоночника, а голова не запрокидывалась назад. При выполнении упражнения улучшается кровоснабжение позвоночного столба от копчика до шейного отдела, укрепляются мышцы спины и шеи. 

Омельченко Евгений Владимирович

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог, Физиотерапевт

Стаж 6 лет

Врач высшей квалификационной категории

• Чертановская 130 м.

Врач высшей квалификационной категории

• Чертановская 130 м.

Записаться на прием

Степанова Наталия Михайловна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Стаж 41 год

Врач высшей квалификационной категорииЗаслуженный врач Чувашской Республики

• Отрадное 320 м.

Врач высшей квалификационной категорииЗаслуженный врач Чувашской Республики

• Отрадное 320 м.

Записаться на прием

Комлева Анжелика Владимировна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Стаж 27 лет

Врач высшей квалификационной категории

• Октябрьская 490 м.

Врач высшей квалификационной категории

• Октябрьская 490 м.

Записаться на прием

Летяго Светлана Николаевна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Стаж 17 лет

Врач высшей квалификационной категории

• Отрадное 320 м.

Врач высшей квалификационной категории

• Отрадное 320 м.

Записаться на прием

Леушина Галина Ивановна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Стаж 26 лет

• Отрадное 320 м.

• Отрадное 320 м.

Записаться на прием

Омельченко Евгений Владимирович

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог, Физиотерапевт

Стаж 6 лет

Врач высшей квалификационной категории

• Чертановская

Записаться на прием

Степанова Наталия Михайловна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Стаж 41 год

Врач высшей квалификационной категорииЗаслуженный врач Чувашской Республики

• Отрадное

Записаться на прием

Комлева Анжелика Владимировна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Стаж 27 лет

Врач высшей квалификационной категории

• Октябрьская

Записаться на прием

Летяго Светлана Николаевна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Стаж 17 лет

Врач высшей квалификационной категории

• Отрадное

Записаться на прием

Леушина Галина Ивановна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Стаж 26 лет

• Отрадное

Записаться на прием

В заключение

Любая физическая активность априори полезна для здоровья. По мнению врачей нашей клиники, именно йога — лучший способ поддерживать организм в хорошей физической форме в любом возрасте. Но вначале, чтобы избежать неприятных последствий, немаловажно осваивать упражнения для шеи под присмотром опытного инструктора, пройдя предварительно диагностику. В практике йоги главный принцип — «не спешить», поэтому перед началом занятий необходимо запастись терпением, и с этого момента жизнь непременно начнет меняться в лучшую сторону.