Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Автор: Беляева Людмила Викторовна

Специалист:
Невролог, Вертебролог, Озонотерапевт, Реабилитолог

Стаж более 17 лет

Врач высшей квалификационной категории

Автор: Беляева Людмила Викторовна

Невролог, Вертебролог, Озонотерапевт, Реабилитолог

Врач высшей квалификационной категории

Стаж более 17 лет
Записаться на прием

Опубликовано: 15.05.2019 / Обновлено 12.02.2025

Версия для печати

просмотров

12.02.2025

Реабилитация спины — процесс долгий. Строить ведь всегда гораздо труднее, чем ломать. Регулярное выполнение комплекса дозированных упражнений поможет:

остановить развитие патологических изменений;
снять скованность мышц;
восстановить поврежденную ткань;
увеличить амплитуду движений и подвижность грудного отдела;
сформировать крепкий мышечный корсет;
улучшить вентиляцию легких.

На заметку! Перед выполнением лечебной гимнастики, чтобы разогреть мышцы и связки, примите теплый душ или пройдите сеанс легкого массажа спины

Воздействуем на грудной остеохондроз: комплекс упражнений

Каждое упражнение выполняем плавно, медленно. Повторяем 6–8 раз.

Важно! Прекращаем занятие, если вдруг возникла сильная боль.

Разминка

Ходим, сначала опираясь на всю стопу, потом на носках и пятках до ощущения тепла.

Сидя на стуле с жесткой прямой спинкой

Кладем руки в замке за голову и, не отрывая спину от стула, наклоняемся влево/вправо.
Упираемся в стул спиной, максимально прогибаясь назад. Затем наклоняемся вперед. Спину и ягодицы от стула не отрываем.
Положив руки за голову (в замке), сводим локти вперед и максимально разворачиваем туловище поочередно в стороны.

Стоя

С поднятыми вверх руками осторожно прогибаемся назад и затем вперед, одновременно напрягая мышцы груди.
Кисти лежат на плечах. Одно плечо поднимаем вверх, одновременно опуская вниз другое.
Руки (попеременно) в замок на спине. В таком положении максимально выгибаем позвоночник.
Скручивание корпуса вправо/влево с разведенными в стороны руками.
Максимально наклоняемся вперед, упираясь руками в горизонтальную поверхность (руки при наклоне не сгибать!).

Лежа на спине с мягким валиком (Ø 10 см) под грудным отделом

Поднимаем верхнюю часть тела (руки за головой). Валик перемещаем так, чтобы в процессе упражнения задействовать весь грудной отдел позвоночника.

Лежа на животе

Имитируем плавание.
Вытянув руки, тянемся вперед (можно выполнять в остром периоде). Усложняем упражнение, заводя руки за голову, затем слегка вверх за спину и потом опуская вдоль туловища.

На четвереньках

Имитируем движения кошки, с опущенной головой выгибая при выдохе спину вверх, а на вдохе с поднятой головой прогибая ее вниз.

Связанные заболевания

В ОСТРОЙ СТАДИИ

Сидя с неподвижной спиной на стуле, не касаясь его спинки

Руки опущены. Отведя плечи назад, медленно сводим лопатки с напряжением мышц и, расслабляя их, разводим.
Поднимаем руку в сторону, вверх, опускаем в сторону, вниз. Повторяем то же самое второй рукой.
Соединяем ладони перед грудью. Напрягая, сдавливаем их 1–2 сек. и опускаем руки вниз, расслабляя.

Почкин Е.О Главный врач клиники
«ЗдравКлиник» на Чертановской

Совет врача

Часто люди приходят на прием с сильной тревогой после чтения информации в Интернете. Хочу предупредить от недостоверных мнений, которые можно найти онлайн. Даже если такое мнение подкреплено большим количеством научных терминов, оценить его правильность может только специалист.

Не полагайтесь на анонимных авторов в Интернете, когда дело касается вашего здоровья. Доверьтесь профессионалам, обратитесь к нам, и мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам. Ваше благополучие — наш главный приоритет

Проконсультироваться со специалистом

Полезно знать! В остром периоде снять боль можно с помощью дыхательной гимнастики и массажа.

Ежедневные упражнения при остеохондрозе грудного отдела — это путь к исцелению. Но делать их можно только с разрешения врача.