Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела
Автор: Мнацаканова Дарья Александровна
Специалист:
Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела Стаж более 5 лет

Врач высшей квалификационной категории
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела
Автор: Мнацаканова Дарья Александровна
Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Врач высшей квалификационной категории

Опубликовано: 30.09.2019 / Обновлено 02.03.2025
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела просмотров
02.03.2025

Комплекс простых, но выполняемых регулярно упражнений при остеохондрозе поясничного отдела обязательно поможет укрепить мышечный каркас позвоночника. И это проверенная опытным путем правда: если вы будете правильно выполнять каждое специальное упражнение, то добьетесь:

  1. усиления кровотока и лимфообращения;
  2. расслабления/растяжения мышц;
  3. избавления от болевых ощущений;
  4. снятия отеков и застойных явлений;
  5. возвращения позвонков в нормальное положение.
На заметку!
Никаких ограничений для людей с избыточным весом: они могут смело выполнять гимнастику по реабилитации поясничного отдела.

 

Избавляем поясницу от боли: комплекс упражнений

Два важных комментария:

  • каждое упражнение делаем медленно, по 6–8 раз;
  • для снятия нагрузки с поясницы во время упражнений в положении «лежа» кладем под голени валик.
Разминка

Лежа на спине 
- Сгибаем и разгибаем поочередно колени.
- Колени согнуты: отрываем от пола плечи и голову, задерживаемся на 5 сек. и возвращаемся в исходное положение.
- Носки ног тянем на себя в течение 5 сек., затем в обратную сторону — к полу.
Сидя на коленях с упором ладонями в пол (перед собой)
- выгибаем и округляем позвоночник.
Лежа на животе 
- поднимаем поочередно прямую ногу с задержкой вверху на 4–7 сек.

Лежа на спине (на ровной и твердой поверхности)

- Растягиваем мышцы спины, выгибая ее максимально вверх в течение 5–6 сек. с последующим расслаблением. 
- Колени согнуты. Стремимся по максимуму поднять таз над полом с опорой исключительно на лопатки и ступни. 
- Как бы заводим прямые ноги за голову, пытаясь коленями коснуться лба.
- Колени согнуты. Обхватываем руками ноги ниже коленей и пытаемся максимально подтянуть их к груди.
- Поднятые ноги удерживаем как можно дольше под прямым углом. 
- Это же упражнение, но меняем ноги (правая-левая).
- Руки в замке за головой, лопатки прижимаем к полу. Согнутыми в коленях ногами касаемся пола поочередно с каждой стороны.
- Прижимаем спину к полу и плавно делаем повороты нижней частью туловища (с прямыми ногами) в стороны поочередно.

Стоя на четвереньках

- Упираясь руками в пол, максимально выгибаем спину, отводя голову назад. Затем округляем спину, пытаясь прижать подбородок к груди.
- Медленно отводим ногу через сторону назад, сохраняя равновесие. Задержавшись в такой позе на 5 сек., возвращаем ногу в исходное положение. Меняем ногу

Лежа на боку - Поочередно подтягиваем колени к подбородку. Повторяем упражнение лежа на другом боку
Лежа на животе

- Упираясь в пол руками на уровне груди, поднимаем корпус с задержкой вверху 3–5 сек.
- Усложняем это упражнение поворотами головы в стороны

Турник в конце занятий

- Очень эффективно повисеть хотя бы полминуты, чтобы позвонки заняли исходное положение. 
Ни в коем случае резко не спрыгивайте с турника!

 

Важно!
1. При появлении в пояснице даже незначительного напряжения или сильной боли немедленно прекратите занятие.
2. В острый период очень полезно выполнять упражнения на растяжение позвоночника, делая их осторожно и медленно.

Специальная гимнастика — важная часть комплексного лечения заболевания, но приступать к занятиям следует лишь после получения рекомендаций врача.

Чтобы начать действовать во благо своему здоровью, запишитесь на прием к доктору в нашей клинике, цена консультации от 1800 рублей. Стоимость диагностики и лечения остеохондроза конкретного отдела позвоночника всегда можно уточнить по телефону.

Если проявить заботу о себе сейчас, можно победить любой недуг. Будьте здоровы!

Была ли статья для вас полезна?

Выберите подходящий для вас вариант ответа

Комментарии
Оставьте ваш комментарий
Остались вопросы?
Получите подробную консультацию врача

Звоните по телефону +7 (495) 174-74-74

Или заполните форму заявки.
Мы перезвоним вам для уточнения деталей

* Наш сотрудник свяжется с Вами в удобное Вам время:

: