Сон и здоровье позвоночника: как беречь позвоночник?
Юго-Западная
Кандидат медицинских наук
Награжден Орденом «За заслуги и большой личный вклад в развитие и укрепление отечественной медицины и здравоохранения»
Победитель в номинации
«Лучший врач — травматолог-ортопед 2020 года»
-
Стаж 38 лет - Записаться на прием
просмотровСодержание статьи
Беговая
Кандидат медицинских наук
Главный врач клиники на ст. метро «Беговая»
Врач высшей квалификационной категории
-
Стаж 26 лет
- Записаться на прием
Версия
для печати
просмотровСон и здоровье позвоночника тесно взаимосвязаны. Каждый день травматолог-ортопед нашей клиники «ЗдравКлиник» принимает пациентов, которые жалуются на боли в спине, скованность по утрам, плохой сон. Многолетний опыт лечения позвоночника и суставов позволяет нашим специалистам определить причину этих проблем и назначить адекватную терапию. Наши врачи всегда готовы оказать квалифицированную медицинскую помощь — быстро и эффективно провести все диагностические и лечебные мероприятия, поделиться ценными советами для укрепления здоровья позвоночника. Не следует откладывать решение проблемы — лучше записаться на прием к врачам сети медицинских центров «ЗдравКлиник» в Москве!
Что происходит во сне
Ночью организм отдыхает и восстанавливается. Как сон влияет на позвоночник? Мышцы расслабляются, улучшается кровообращение и питание тканей, уходит боль, обновляются клетки.
Когда боль мешает заснуть, человек ворочается всю ночь и утром чувствует себя невыспавшимся. Беспокойная ночь приводит к тому, что заболевание прогрессирует, а боль усиливается. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, необходимо провести диагностику, выявить причину заболевания и нормализовать сон.
Специалисты сети медицинских центров «ЗдравКлиник» раскрывают секреты здорового позвоночника.
Связанные заболевания
Правильные позы для сна
Чтобы сон был полезным для позвоночника, необходимо создать комфортные условия для расслабления. Правильное положение во сне важно как для здоровых людей, чтобы предотвратить развитие остеохондроза, так и при болях в спине.
На спине
В этой естественной позе мышцы расслабляются, позвоночник выпрямляется, увеличивается доставка кислорода в мозг. Лучше использовать невысокую подушку, чтобы подбородок не упирался в грудь. Ноги можно согнуть в коленях, а под них дополнительно положить подушку.
На боку
Многие люди спят на боку в позе «эмбриона». Чтобы позвоночник не изгибался, не деформировались межпозвонковые диски, следует спать на невысокой подушке. Между коленями рекомендуется проложить небольшой валик или свернутое полотенце. Это снимает напряжение с мышц и суставов.
На животе
Некоторым пациентам с болями в спине так лежать легче. Чтобы убрать прогиб поясницы, нужно подложить под живот подушку. Однако для сна эта поза не полезна. Нагрузка на межпозвонковые диски увеличивается, кровообращение в шейном отделе позвоночника нарушается из-за поворота головы. Утром на лице появляются отеки.
Подходящие подушка и матрас
Пока нет окончательного решения, хорошо ли спать на твердом полу. Одни исследования говорят, что это полезно для позвоночника и осанки. Другие отмечают усиление болей в пояснице, онемение конечностей. Но большинство специалистов считают, что сон на твердом полу полезен только для здорового позвоночника.
Как выбрать матрас
Если есть проблемы с суставами и спиной, нарушения кровообращения или пациенту больше 50 лет, требуется более мягкое спальное место. Идеальный матрас имеет среднюю жесткость и упругость, чтобы поддерживать естественные физиологические изгибы. Слишком мягкие либо очень твердые модели вызывают деформацию позвоночника. Ортопедические матрасы способны снизить боль и расслабить мышцы.
«Здравствуй!» на Юго-Западной
Совет врача
Часто люди приходят на прием с сильной тревогой после чтения информации в Интернете. Хочу предупредить от недостоверных мнений, которые можно найти онлайн. Даже если такое мнение подкреплено большим количеством научных терминов, оценить его правильность может только специалист.
Не полагайтесь на анонимных авторов в Интернете, когда дело касается вашего здоровья. Доверьтесь профессионалам, обратитесь к нам, и мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам. Ваше благополучие — наш главный приоритет
Проконсультироваться со специалистомКак выбрать подушку
Мышцы шеи перенапрягаются, если спать без подушки или на валике. Оптимальный выбор — квадратная или прямоугольная ортопедическая подушка средней жесткости. Размеры должны соответствовать ширине плеч. Лучшие наполнители — растительные: бамбук, гречневая шелуха, латекс. Они упругие, с массажным и ортопедическим эффектом.
Выбор подходящего матраса и подушки индивидуален и зависит от состояния позвоночника. Если есть боли в грудном отделе, следует выбирать более жесткие матрасы. Мягкая модель матраса поддержит поясницу при проблемах в нижней части спины. И не стоит экономить на качестве.
Правила крепкого сна
Помимо правильного положения для сна, следует уделить внимание и другим факторам. Соблюдение правильной осанки в течение дня, регулярные перерывы в работе, комфортная обувь — все это существенно улучшит не только качество сна, но и общее состояние позвоночника. Кроме того:
- Сон будет крепче, если ложиться в одно и то же время и отказаться от гаджетов на ночь.
- Хорошо помогают заснуть прогулки, дыхательные практики, медитация. Физические упражнения в первой половине дня укрепляют мышцы спины и снижают уровень стресса. Легкая растяжка в течение 5–10 минут перед сном поможет максимально восстановить позвоночник и суставы за ночь.
- Продукты, богатые кальцием и витамином D, Омега-3 жирные кислоты нормализуют сон, а также снижают воспаление и поддерживают костную ткань.
Стаж 15 лет
-
Пролетарская
230 м.
Стаж 19 лет
-
Юго-Западная
370 м.
Стаж 38 лет
-
Юго-Западная
370 м.
Стаж 24 года
Бауманская
Отрадное
-
Бауманская
м.
-
Отрадное
320 м.
-
Пролетарская
230 м.
Октябрьская
Стаж 40 лет
-
Отрадное
320 м.
Стаж 10 лет
-
Бауманская
м.
Стаж 18 лет
-
Пролетарская
230 м.
Стаж 37 лет
-
Октябрьская
490 м.
-
«Щёлковская»
440 м.
Стаж 41 год
-
Октябрьская
490 м.
Стаж 8 лет
-
Чертановская
130 м.
Стаж 21 год
-
«Щёлковская»
440 м.
Стаж 15 лет
-
Отрадное
320 м.
Стаж 43 года
-
Октябрьская
490 м.
Стаж 15 лет
-
Чертановская
130 м.
Стаж 21 год
-
Юго-Западная
370 м.
Стаж 9 лет
-
Отрадное
320 м.
Стаж 14 лет
-
Юго-Западная
370 м.
Стаж 29 лет
-
Чертановская
130 м.
Стаж 22 года
-
Пролетарская
230 м.
Стаж 26 лет
-
Беговая
140 м.
Стаж 19 лет
Состоит действующим членом в следующих профессиональных организациях:
- Российская Ассоциация травматологов-ортопедов
- Европейское общество терапевтов
- Союз реабилитологов России
- Медицинский эксперт сети клиник здорового позвоночника «Здравствуй!» по направлению «Травматология и ортопедия»
Состоит действующим членом в следующих профессиональных организациях:
- Российская Ассоциация травматологов-ортопедов
- Европейское общество терапевтов
- Союз реабилитологов России
- Медицинский эксперт сети клиник здорового позвоночника «Здравствуй!» по направлению «Травматология и ортопедия»
-
Юго-Западная
Врачи нашей клиники расскажут, как беречь здоровье позвоночника. Записавшись на прием, можно получить профессиональную консультацию, эффективное лечение и долгосрочные результаты. Стоит доверить лечение лучшим профессионалам — специалистам сети медицинских центров «ЗдравКлиник» в Москве!
- ← Искусственные суставы: виды, применение и срок службыТравмы суставов в спорте: профилактика и советы →
Да
Нет
Комментарии 4
Остались вопросы?
Получите бесплатную консультацию невролога
Звоните по телефону +7 (495) 174-74-74
Или заполните форму заявки.
Мы перезвоним вам для уточнения деталей
Что мы лечим 
Бауманская
Беговая
Октябрьская
Отрадное
Юго-Западная
Марьино
Беляево
Оставьте ваш комментарий