Ежедневно с 9:00 до 21:00
Беговая
Юго-Западная
БеляевоСуставная гимнастика
Травматолог-ортопед, Артролог, Вертебролог, Эксперт сети, Ортопед
Стаж более 25 лет
Вернуться к статьям
Главный врач клиники (ст. м. «Бауманская»)
Доктор медицинских наук..
Профессор
Врач высшей квалификационной категории
Победитель в номинации
«Лучший врач — травматолог-ортопед 2019 года»
Медицинский директор сети клиник «ЗдравКлиник»
Медицинский эксперт сети клиник «ЗдравКлиник» по направлению «Травматология и ортопедия»
-
Стаж более 25 лет - Записаться на прием
Версия
для печати
просмотров
Суставная гимнастика — это комплекс упражнений, разработанный для поддержания и улучшения подвижности суставов, укрепления связок и мышц, а также профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. В условиях современного малоподвижного образа жизни суставная гимнастика становится особенно актуальной.
Зачем нужна суставная гимнастика?
Суставы — это подвижные соединения костей, которые обеспечивают нам возможность двигаться. Однако с возрастом, а также из-за неправильного образа жизни, они могут терять свою подвижность и эластичность. Суставная гимнастика помогает предотвратить такие проблемы, как:
- Остеоартрит — заболевание, при котором происходит разрушение хрящевой ткани суставов. Это приводит к боли, отечности и ограничению подвижности.
- Артрит — воспаление суставов, которое вызывает боль, отечность и ограничение подвижности. Артрит бывает как острым, так и хроническим, и требует внимательного подхода к лечению и профилактике.
- Синдром «замороженного плеча» — состояние, при котором движения в плечевом суставе становятся затрудненными. Это вызвано воспалением или травмой.
- Тендинит — воспаление сухожилий, которое может возникать из-за чрезмерной нагрузки на суставы. Тендинит часто встречается у спортсменов и людей, занимающихся физическим трудом.
Регулярные занятия суставной гимнастикой помогают укрепить мышцы, поддерживающие суставы, улучшить кровообращение и обмен веществ в тканях, а также повысить общую гибкость и подвижность.
Преимущества суставной гимнастики
- Улучшение подвижности суставов. Регулярные упражнения помогают сохранить и восстановить подвижность суставов, что особенно важно для пожилых людей и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
- Профилактика заболеваний. Суставная гимнастика помогает предотвратить различные заболевания опорно-двигательного аппарата, укрепляя связки и мышцы.
- Улучшение кровообращения. Физическая активность улучшает кровообращение, что, в свою очередь, способствует более быстрому восстановлению тканей и уменьшению воспалительных процессов.
- Снижение стресса. Физическая активность, включая суставную гимнастику, способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
- Улучшение осанки. Упражнения на растяжку и укрепление мышц помогают улучшить осанку, что также положительно сказывается на здоровье суставов.
- Повышение общей физической активности. Суставная гимнастика может стать отличным стартом для людей, которые только начинают заниматься физической активностью. Она помогает подготовить тело к более интенсивным тренировкам.
- Улучшение координации и баланса. Многие упражнения суставной гимнастики требуют участия различных групп мышц, что способствует улучшению координации и баланса.
Основные принципы суставной гимнастики
Перед тем как приступить к занятиям суставной гимнастикой, важно учитывать несколько принципов:
- Регулярность. Для достижения заметных результатов необходимо заниматься гимнастикой регулярно, желательно каждый день или через день.
- Постепенность. Начинать следует с простых упражнений и постепенно увеличивать их интенсивность и сложность. Это поможет избежать травм и переутомления.
- Слушать свое тело. Если во время выполнения упражнений вы чувствуете боль или дискомфорт, следует остановиться и проконсультироваться с врачом. Не стоит игнорировать сигналы своего организма.
- Комплексный подход. Суставная гимнастика должна сочетаться с другими видами физической активности, такими как аэробные упражнения, силовые тренировки и растяжка. Это поможет достичь более комплексного эффекта.
- Правильная техника выполнения. Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Неправильная техника может привести к травмам и неэффективности занятий.
Часто люди приходят на прием с сильной тревогой после чтения информации в Интернете. Хочу предупредить от недостоверных мнений, которые можно найти онлайн. Даже если такое мнение подкреплено большим количеством научных терминов, оценить его правильность может только специалист. Не полагайтесь на анонимных авторов в Интернете, когда дело касается вашего здоровья. Доверьтесь профессионалам, обратитесь к нам, и мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам. Ваше благополучие — наш главный приоритет
«ЗдравКлиник» в Отрадном
Совет врача
Упражнения для суставной гимнастики
Предлагаем несколько простых упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Начинать следует с разминки, чтобы подготовить суставы к нагрузке.
Разминка
- Разогревание суставов. Выполните легкие круговые движения головой, плечами, локтями, запястьями, бедрами, коленями и голеностопами. Это поможет улучшить кровообращение и подготовить суставы к основным упражнениям.
Основные упражнения
- Круговые движения головой
- Сядьте на стул с прямой спиной.
- Медленно наклоните голову вперед, затем влево, назад и вправо, описывая круг.
- Повторите 5-10 раз в одну сторону, затем в другую.
- Упражнение для плечевых суставов
- Встаньте или сядьте прямо.
- Поднимите плечи к ушам, задержитесь на несколько секунд, затем опустите их вниз.
- Повторите 10-15 раз.
- Упражнение для локтевых суставов
- Согните руки в локтях, поднимите их на уровень плеч и выполните круговые движения.
- Сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите 10-15 раз.
- Упражнение для запястий
- Сложите руки перед собой, пальцы направлены вверх.
- Поворачивайте кисти рук влево и вправо по 10-15 раз.
- Упражнение для коленных суставов
- Сядьте на стул, ноги на полу.
- Поднимите одну ногу, вытяните ее вперед, затем верните в исходное положение.
- Повторите 10-15 раз для каждой ноги.
- Упражнение для голеностопных суставов
- Встаньте прямо, опираясь на стену.
- Поднимитесь на носки и опуститесь на пятки.
- Повторите 10-15 раз.
Суставная гимнастика — это доступный и эффективный способ поддержания здоровья суставов и всего опорно-двигательного аппарата. Регулярные занятия помогают предотвратить множество заболеваний, улучшить качество жизни и сохранить подвижность на долгие годы. Начните заниматься суставной гимнастикой уже сегодня, и вы почувствуете, как ваше тело становится более гибким и энергичным!
Рекомендации по практике суставной гимнастики
- Консультация с врачом. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы.
- Выбор времени. Занимайтесь гимнастикой в то время, когда вам комфортно. Утренние занятия помогут зарядиться энергией на весь день, а вечерние — расслабиться перед сном.
- Создание комфортной обстановки. Выберите удобное место для занятий, где вас никто не будет отвлекать. Убедитесь, что у вас достаточно пространства для выполнения упражнений.
- Использование дополнительных средств. При необходимости можно использовать специальные маты для занятий, а также эспандеры и гантели для увеличения нагрузки.
- Следите за прогрессом. Записывайте свои результаты и отмечайте улучшения. Это поможет вам оставаться мотивированным и видеть результаты своих усилий.
Суставная гимнастика — это не только способ поддержания здоровья, но и возможность повысить качество жизни, улучшить настроение и обрести гармонию в теле. Начните заниматься уже сегодня, и ваше тело скажет вам спасибо!
Стаж более 4 лет
Записаться на прием
Бауманская
м.
Стаж более 41 года
Записаться на прием
Отрадное
320 м.
Стаж более 32 лет
Записаться на прием
Чертановская
130 м.
Стаж более 26 лет
Записаться на прием
Отрадное
320 м.
Стаж более 6 лет
Записаться на прием
Октябрьская
490 м.
Стаж более 12 лет
Записаться на прием
Октябрьская
490 м.
Стаж более 2 лет
Записаться на прием
Чертановская
130 м.
Стаж более 17 лет
Записаться на прием
Октябрьская
490 м.
Да
Нет
Получите бесплатную консультацию невролога
Звоните по телефону +7 (495) 174-74-74
Или заполните форму заявки.
Мы перезвоним вам для уточнения деталей