Укрепление мышц спины является важной частью лечения позвоночника и суставов, так как сильные мышцы снижают нагрузку на позвоночник и суставы, улучшают осанку, уменьшают риск повреждений и боли. Дегенерация межпозвонковых дисков, приводящая к их протрузии, возникает не только в результате травмы, но и как следствие недостаточного мышечного тонуса. В клиниках неврологии и ортопедии «ЗдравКлиник» врачи по лечебной физкультуре или физиотерапевты перед началом занятий разработают программу упражнений для укрепления мышц спины, соответствующую состоянию и потребностям конкретного пациента. Наши специалисты всегда готовы оказать квалифицированную медицинскую помощь — быстро и эффективно провести все диагностические и лечебные мероприятия. Не следует откладывать решение проблемы, а при ее возникновении записаться на прием к врачам сети медицинских центров «ЗдравКлиник» в Москве!

Зачем укреплять спинные мышцы

В современном обществе многие люди страдают от проблем со спиной, вызванных сидячим образом жизни и неправильным положением тела. Укрепление мышц является одним из наиболее эффективных способов борьбы с этими проблемами. В целях предотвращения проблем с позвоночником особенно полезно заниматься упражнениями для укрепления мышц спины подросткам, поскольку именно в этом возрасте активно формируется главный «стержень» опорно-двигательного аппарата.

Упражнения на укрепление поясничных мышц спины имеют множество преимуществ, главное из которых заключается в том, что они делают повседневную жизнь более комфортной. Даже самые простые повседневные действия, такие как ходьба или поднятие тяжестей, приводят в движение все основные зоны: позвонки, лопатки, нижнюю часть поясницы, крестец и поясничный отдел позвоночника.

Связанные заболевания

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Подробнее

ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Подробнее

Упражнения при сколиозе

Подробнее

Спинных мышц насчитывается больше десяти видов. Поэтому на вопрос, зачем нужно укреплять мышцы спины, ответ однозначный: упражнения помогают исправить осанку, а это не только эстетика тела, но и слаженное функционирование внутренних органов и большинства процессов, включая дыхание и опорно-двигательную систему.

Лучшие упражнения для спины

В наших клиниках к занятиям приступают после прохождения диагностики в рамках терапевтического курса. Перед занятием необходимо выполнить небольшую разминку, можно начать с самых простых активных действий для поднятия пульса, например, прыжков на месте. Так мышцы разогреваются и подготовятся к работе с минимальным риском травм и растяжений. Любую нагрузку нужно увеличивать постепенно, поэтому лучше начать с небольшого количества повторов, со временем усложняя упражнения.

Итак, какие упражнения помогут укрепить мышцы спины? Их существует множество: планка, подтягивания на турнике, гиперэкстензия и многое другое. Кроме того, лечебная гимнастика, йога и пилатес также могут оказаться полезными. В топ-5 основных упражнений для укрепления мышц спины входят:

1. Планка

Распространяется на работу всех мышц тела. Необходимо лечь на пол лицом вниз и поставить локти на пол таким образом, чтобы они находились прямо под плечами. Затем нужно поднять тело в положение планки, удерживая прямую линию от головы до пяток. Держаться в этом положении следует на протяжении 30–60 секунд.

2. Подтягивания

Это классическое упражнение работает на мышцы спины и плечевого пояса. Вначале нужно лечь на горизонтальную перекладину, руки должны быть на ширине плеч. Потом подтянуться вверх, сжимая лопатки, стараясь при этом коснуться перекладины грудью. Затем медленно опуститься вниз. Если нет возможности делать полноценные подтягивания, можно использовать силовой тренажер.

3. Разведение гантелей

Помогает укрепить верхнюю часть спины, включая как широчайшие, так и мелкие мышцы. Для начала упражнения нужно взять по одной гантели в каждую руку и встать прямо, расположив руки вдоль тела с ладонями внутрь. Затем нужно медленно поднимать руки в стороны, согнутые в локтях, до уровня плеч и затем медленно опускать их обратно.

4. Вертикальная тяга

Целенаправленно работает на верхнюю часть спины, особенно на латиссимус. Следует сесть на тренажер для вертикальной тяги, взять рукоятку, расположив руки на ширине плеч и удерживая их ладонями вниз. Затем нужно медленно потянуться к рукоятке, опуская лопатки, и вернуться в исходное положение.

5. Гиперэкстензия

Укрепляет мышцы спины, особенно нижнюю часть спины. Необходимо лечь на гиперэкстензионный тренажер лицом вниз, заставляя свою спину быть прямой. Затем согнуть колени и фиксировать ноги на подушке тренажера. Потом нужно опустить верхнюю часть тела вниз до горизонтального положения и медленно поднимать ее назад до вертикального положения.

Это топ упражнений для укрепления мышц спины, которые помогут сделать ее здоровой и крепкой. Для любителей активного образа жизни решение, какой спорт укрепляет мышцы спины, — в таких видах, как плавание, йога и бодибилдинг. Однако, если беспокоят какие-либо болевые ощущения в области плеч, позвоночника и поясницы, рекомендуется незамедлительно записаться на прием к высококвалифицированному специалисту клиники неврологии и ортопедии «ЗдравКлиник» для прохождения комплексной диагностики и составления индивидуального плана лечения.

Степанова Наталия Михайловна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Стаж более 41 года

Врач высшей квалификационной категорииЗаслуженный врач Чувашской Республики

• Отрадное 320 м.

Врач высшей квалификационной категорииЗаслуженный врач Чувашской Республики

• Отрадное 320 м.

Записаться на прием

Немешаев Александр Владимирович

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине

Стаж более 4 лет

• Бауманская м.

• Бауманская м.

Записаться на прием

Мишустина Елена Владимировна

Мануальный терапевт, Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Стаж более 32 лет

Врач высшей квалификационной категории

• Чертановская 130 м.

Врач высшей квалификационной категории

• Чертановская 130 м.

Записаться на прием

Леушина Галина Ивановна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Стаж более 26 лет

• Отрадное 320 м.

• Отрадное 320 м.

Записаться на прием

Лукьянова Мария Александровна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине

Стаж более 6 лет

Врач первой квалификационной категории

• Октябрьская 490 м.

Врач первой квалификационной категории

• Октябрьская 490 м.

Записаться на прием

Воронько Оксана Алексеевна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Стаж более 12 лет

Врач высшей квалификационной категории

• Октябрьская 490 м.

Врач высшей квалификационной категории

• Октябрьская 490 м.

Записаться на прием

Мнацаканова Дарья Александровна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Стаж более 2 лет

Врач высшей квалификационной категории

• Чертановская 130 м.

Врач высшей квалификационной категории

• Чертановская 130 м.

Записаться на прием

Степанова Наталия Михайловна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Стаж более 41 года

Врач высшей квалификационной категорииЗаслуженный врач Чувашской Республики

• Отрадное

Записаться на прием

Немешаев Александр Владимирович

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине

Стаж более 4 лет

• Бауманская

Записаться на прием

Мишустина Елена Владимировна

Мануальный терапевт, Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Стаж более 32 лет

Врач высшей квалификационной категории

• Чертановская

Записаться на прием

Леушина Галина Ивановна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Стаж более 26 лет

• Отрадное

Записаться на прием

Лукьянова Мария Александровна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине

Стаж более 6 лет

Врач первой квалификационной категории

• Октябрьская

Записаться на прием

Воронько Оксана Алексеевна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Стаж более 12 лет

Врач высшей квалификационной категории

• Октябрьская

Записаться на прием

Мнацаканова Дарья Александровна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Стаж более 2 лет

Врач высшей квалификационной категории

• Чертановская

Записаться на прием

Полезные рекомендации

Регулярное изменение набора упражнений помогает задействовать разные группы мышц спины и укрепить их, даже занимаясь дома. В программу тренировок рекомендуется включать работу с различными видами гантелей, штанги, гимнастических колец, а также использовать собственный вес тела. Такая комбинированная тренировка будет эффективной и безопасной для здоровья. Кроме тренировок, в повседневной жизни следует обращать внимание на правильное положение тела. Правильная осанка во время ходьбы, сидения и поднятия предметов поможет предотвратить нагрузку на спину.

Во время выполнения упражнений необходимо контролировать дыхание, чтобы обеспечить достаточное поступление кислорода в организм. Глубокий вдох при растяжении и выдох при сокращении мышц помогут эффективному занятию и уменьшению возможных рисков травм.

Укрепление мышц спины согласно медицинским рекомендациям является важным шагом на пути к здоровью и благополучию. Определение правильной техники выполнения движений, разнообразие тренировочной программы, правильное дыхание и поддержание правильного положения тела в повседневной жизни — все это эффективно укрепляет спинные мышцы и поддерживает их здоровье на долгие годы.

Какие именно из приведенных выше упражнений укрепляют мышцы спины, врачи нашей клиники определят согласно клинической картине в каждом конкретном случае. Стоит доверить лечение лучшим профессионалам — специалистам клиники неврологии и ортопедии «ЗдравКлиник» в Москве! Мы всегда готовы оказать высококвалифицированную помощь в консультировании и лечении!