Люди разного возраста страдают от болей в спине. Есть большое количество способов оставаться в форме и поддерживать здоровье позвоночника. Многие выбирают именно йогу. Однако, как отмечают врачи нашей клиники, заниматься йогой для спины можно только при отсутствии обострений любых заболеваний, выявленных после диагностики, и если нет острой боли в спине.

«Позы здоровья» для спины 

Асаны хорошо укрепляют мышцы спины, растягивают их, снимают напряжение и купируют боль, улучшают гибкость позвоночника.

Кошка (Битиласана) 

Это упражнение из оздоровительной системы йоги для спины отлично подходит для начинающих. Нужно встать на четвереньки, равномерно распределив вес тела на колени и ладони. В первой фазе упражнения нужно на выдохе опустить голову вниз и медленно выгнуть спину, как это делает кошка, когда сердится. Во второй фазе, на вдохе, нужно также плавно прогнуться в обратном направлении, подняв голову вверх. Взгляд направить чуть выше параллели с полом.

Вытянутый треугольник (Триконасана) 

Поза направлена на укрепление мышц шеи, спины, груди, живота. Ноги нужно расставить достаточно широко, чтобы получился угол около 90°. Руки развести в стороны, зафиксировать их на уровне плеч, ладони повернуть в пол. Далее следует плавно наклониться вправо, направив правую ладонь к правой стопе. Левая ладонь должна тянуться вверх, взгляд устремлен на ее большой палец. Удерживать тело в занятом положении 30–60 секунд. Дыхание должно быть ровным и свободным. Аналогичный наклон выполнить в противоположную сторону.

Связанные заболевания

Упражнения для поясницы

Подробнее

Упражнения при остеохондрозе крестцового отдела

Подробнее

Упражнения при сколиозе

Подробнее

Сфинкс (Ардха Бхуджангасана) 

Асана развивает гибкость спины, помогает бороться с кифозом, повышает эластичность мышц и сухожилий. Для ее выполнения нужно лечь на живот, вытянуть ноги, собрав пятки вместе. Затем слегка прогнуться и вывести локти немного вперед, расположив их параллельно. Предплечья и кисти должны быть прижаты к поверхности. Затем нужно надавливать ладонями на пол, как бы стараясь подвинуть коврик к себе. Это позволит задействовать среднюю часть спины и поясницу. Грудную клетку нужно раскрывать вперед, лопатки отводить вниз, макушкой тянуться к потолку. В этой позе следует продержаться около минуты, не допуская перенапряжения.

Саранча (Шалабхасана) 

Поза саранчи — ценное упражнение йоги для спины и позвоночника. Эта асана с прогибом назад. Ее регулярное выполнение тренирует гибкость, укрепляет мышечный корсет, избавляет от сутулости, укрепляет заднюю поверхность бедра и ягодицы. Выполняется из положения лежа на животе. Лицо смотрит вниз. Руки либо вытянуты вдоль тела ладонями вверх, либо сцеплены в замок за спиной. Следует медленно поднимать верхнюю часть туловища: сначала за счет мышц шеи, затем плеч, грудного отдела и поясницы. Достигнув максимально возможного прогиба, следует подключить к работе ноги — их тоже нужно поднять над полом. В этом положении оставаться минуту. 

Скручивание (Супта Матсиендрасана) 

Асана, которой часто завершают комплекс упражнений. Она расслабляет спину, помогает раскрыть грудную клетку. Нужно лечь на спину, руки раскинуть в стороны ладонями вверх. Ноги вытянуть. Затем правую ногу согнуть в колене и поставить ее на бедро другой ноги. На выдохе увести правое колено влево, стараясь достать им до пола. Голова смотрит в противоположную сторону, левая рука помогает правому колену опуститься максимально низко. Лопатки отрывать от пола не нужно. Аналогично упражнение повторяют в противоположную сторону. Удерживать позу следует около 30 секунд для каждой стороны.

Степанова Наталия Михайловна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Стаж более 41 года

Врач высшей квалификационной категорииЗаслуженный врач Чувашской Республики

• Отрадное 320 м.

Врач высшей квалификационной категорииЗаслуженный врач Чувашской Республики

• Отрадное 320 м.

Записаться на прием

Немешаев Александр Владимирович

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине

Стаж более 4 лет

• Бауманская м.

• Бауманская м.

Записаться на прием

Мишустина Елена Владимировна

Мануальный терапевт, Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Стаж более 32 лет

Врач высшей квалификационной категории

• Чертановская 130 м.

Врач высшей квалификационной категории

• Чертановская 130 м.

Записаться на прием

Леушина Галина Ивановна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Стаж более 26 лет

• Отрадное 320 м.

• Отрадное 320 м.

Записаться на прием

Лукьянова Мария Александровна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине

Стаж более 6 лет

Врач первой квалификационной категории

• Октябрьская 490 м.

Врач первой квалификационной категории

• Октябрьская 490 м.

Записаться на прием

Воронько Оксана Алексеевна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Стаж более 12 лет

Врач высшей квалификационной категории

• Октябрьская 490 м.

Врач высшей квалификационной категории

• Октябрьская 490 м.

Записаться на прием

Мнацаканова Дарья Александровна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Стаж более 2 лет

Врач высшей квалификационной категории

• Чертановская 130 м.

Врач высшей квалификационной категории

• Чертановская 130 м.

Записаться на прием

Степанова Наталия Михайловна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Стаж более 41 года

Врач высшей квалификационной категорииЗаслуженный врач Чувашской Республики

• Отрадное

Записаться на прием

Немешаев Александр Владимирович

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине

Стаж более 4 лет

• Бауманская

Записаться на прием

Мишустина Елена Владимировна

Мануальный терапевт, Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Стаж более 32 лет

Врач высшей квалификационной категории

• Чертановская

Записаться на прием

Леушина Галина Ивановна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Стаж более 26 лет

• Отрадное

Записаться на прием

Лукьянова Мария Александровна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине

Стаж более 6 лет

Врач первой квалификационной категории

• Октябрьская

Записаться на прием

Воронько Оксана Алексеевна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Стаж более 12 лет

Врач высшей квалификационной категории

• Октябрьская

Записаться на прием

Мнацаканова Дарья Александровна

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, Реабилитолог

Стаж более 2 лет

Врач высшей квалификационной категории

• Чертановская

Записаться на прием

В заключение 

Наилучшие результаты по снижению болевого синдрома в спине отмечаются при комбинировании физических упражнений для спины с мануальной терапией и массажем. Курс терапии в комплексной программе лечения спины и позвоночника можно пройти в наших клиниках.